"সেক্স লাইন" নামেও পরিচিত, ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস আপনার শরীরের চারপাশে আবৃত করে, আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং পেশীর দৃশ্যমান প্রান্তগুলি একটি সুপার-স্ট্রং কোর এবং কম শরীরের চর্বিগুলির একটি সূচক।
ভি লাইন মানে কি?
V- আকৃতি বা রেখাটি অবস্থিত যেখানে তির্যকগুলি ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সাথে মিলিত হয়। এই লাইনটি জিমে কঠোর পরিশ্রম এবং রান্নাঘরে শৃঙ্খলার একটি শারীরিক প্রদর্শন হতে পারে। ভি-কাট অ্যাবস ডেভেলপ করতে, আপনার নিচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করুন।
আপনি কিভাবে ভি লাইন বিকাশ করবেন?
এই ব্যায়াম করতে:
- আপনার পিঠে সমতল শুয়ে শুরু করুন।
- আপনার পা মাটি থেকে তুলুন যাতে তারা সোজা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে।
- আপনার নীচের অ্যাব পেশীগুলি ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করে, আপনার পা সোজা রেখে আলতো করে আপনার নিতম্বগুলি মেঝে থেকে তুলুন।
- পুনরাবৃত্তি করুন।
আমি কি পুশ-আপ থেকে সিক্স প্যাক পেতে পারি?
পুল-আপ এবং পুশ-আপ হল ক্লাসিক কলিসথেনিক্স ব্যায়াম। মোদ্দা কথা হল, শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা আপনাকে দ্রুত একটি ছিঁড়ে যাওয়া সিক্স প্যাক পেতে সাহায্য করবে কারণ প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনাকে প্রচুর সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে হবে - এবং এটি সর্বদা আপনার পেটকে অন্তর্ভুক্ত করে।
ভি আকৃতির মুখ কি?
এটি একটি ভি-লাইন নামেও পরিচিত, এটি একটি পাতলা এবং ডিম্বাকৃতি মুখ যা একটি তীক্ষ্ণ চিবুকে শেষ হয় এবং একটি ভালভাবে সংজ্ঞায়িত চোয়াল রয়েছে। এটি আপনাকে আরও তারুণ্য এবং মেয়েলি চেহারা দিতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার মুখের বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোরদার করতে সহায়তা করে। আসলে, ভি-আকৃতির মুখটি এতই আকাঙ্খিত, অনেকে এটি অর্জনের জন্য অস্ত্রোপচারের অবলম্বন করে।
আমি কিভাবে বলতে পারি যে আমি পেশী অর্জন করছি?
আপনার লাভ পেশী বা চর্বি কিনা তা দেখার জন্য 5 টি ধাপ
- স্কেলে ধাপ।
- আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ.
- আপনার চারপাশে কত চর্বি আছে তা খুঁজে বের করতে আপনার পরিমাপিত শরীরের ফ্যাট শতাংশ দ্বারা আপনার ওজন গুণ করুন।
- ধাপ 1 এ আপনার আসল শরীরের ওজন থেকে ফ্যাটের পরিমাণ (পাউন্ডে) বিয়োগ করুন।
- আনুমানিক 3-6 সপ্তাহ পরে আবার 1-4 ধাপগুলি সম্পাদন করুন৷
আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি চর্বি বা পেশী হারিয়েছেন?
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমছে না। যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একই থাকে, এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যে আপনি পেশী হারাচ্ছেন। "আপনার শরীর আপনি যেভাবে চান সেভাবে গঠন করবে না। আপনি সঙ্কুচিত পরিধি লক্ষ্য করবেন, কিন্তু চিমটি-সক্ষম চর্বি একই," ডঃ নাডলস্কি বলেছেন।
পেশী বাড়তে জ্বলতে হবে?
পেশী "বার্ন" বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে না, ওভারলোড বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। "জ্বালা অনুভব করা" এর মত জিনিসগুলি প্রকৃতপক্ষে পেশী তৈরির বিষয় নয়। পোড়া সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন এবং সঠিকভাবে পেশী লক্ষ্য করার একটি ভাল সূচক। আপনি 20টি পুনরাবৃত্তি করে একটি ভাল "বার্ন" পেতে পারেন।
আমি ব্যথা হলে কি এখনও ব্যায়াম করা উচিত?
বেশির ভাগ ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউট করার পরে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে হাঁটা বা সাঁতারের মতো মৃদু পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম নিরাপদ। তারা এমনকি উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি ক্লান্তির লক্ষণ অনুভব করেন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যথা বৃদ্ধি মানে?
পেশীর ব্যথা এবং প্রশিক্ষণ: এখন যেহেতু আমরা জানি যে পেশীর ব্যথা মানেই পেশীর বৃদ্ধি বোঝায় না, আসুন আমাদের প্রশিক্ষণের ক্ষমতার উপর পেশীর ব্যথার প্রভাবটি দেখি। তারা দেখতে পান যে বিশ্রাম হ্রাসের সাথে পেশীর ক্ষতি বৃদ্ধি পেয়েছে, যার ফলে পেশী শক্তি হ্রাস পেয়েছে।