কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের তুলনায় চর্বিতে প্রতি গ্রাম ক্যালোরির দ্বিগুণেরও বেশি ক্যালোরি থাকে। এক গ্রাম ফ্যাটে প্রায় 9 ক্যালোরি থাকে, যখন এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনে প্রায় 4 ক্যালোরি থাকে।
30 গ্রাম চর্বিতে কত ক্যালোরি আছে?
এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 4 ক্যালোরি ধারণ করে। এক গ্রাম প্রোটিনেও 4 ক্যালরি থাকে। যদিও এক গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালোরি থাকে - অন্য দুটির চেয়ে দ্বিগুণেরও বেশি।
1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে কত ক্যালরি আছে?
এক গ্রাম চর্বি, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনে কত ক্যালরি থাকে? কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি প্রদান করে, প্রোটিন প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি প্রদান করে এবং চর্বি প্রতি গ্রাম 9 ক্যালোরি প্রদান করে।
1 গ্রাম প্রোটিনে কত ক্যালরি আছে?
কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি খাদ্যের শুষ্ক ওজনের 90% এবং এর শক্তির 100% সরবরাহ করে। তিনটিই শক্তি সরবরাহ করে (ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়), কিন্তু 1 গ্রাম (1/28 আউন্স) শক্তির পরিমাণ আলাদা: এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনে 4 ক্যালোরি। এক গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালোরি।
কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালোরি কি ওজন বৃদ্ধির কারণ?
অতিরিক্ত খাওয়া হলে যেকোনো খাবারই ওজন বাড়াতে পারে। আপনার ডায়েটে চর্বি বেশি হোক বা কার্বোহাইড্রেট বেশি হোক, আপনি যদি প্রায়শই আপনার শরীর ব্যবহার করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করেন তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আসলে, ছোলার জন্য ছোলা, কার্বোহাইড্রেট চর্বি অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি ধারণ করে।
চর্বি থেকে কত ক্যালোরি আপনার একটি দিনে থাকা উচিত?
মোট চর্বি. প্রাপ্তবয়স্কদের ফ্যাটের জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক (ডিআরআই) ফ্যাট থেকে মোট ক্যালোরির 20% থেকে 35%। আপনি যদি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খান তবে এটি প্রতিদিন প্রায় 44 গ্রাম থেকে 77 গ্রাম ফ্যাট। কিছু ধরণের চর্বি বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
চর্বি কি আপনার ওজন বাড়ায়?
প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রতি গ্রাম চর্বিতে বেশি ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি মানুষকে মোটা করে না। এটি সম্পূর্ণভাবে প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য আপনাকে মোটা করে তুলবে, কিন্তু চর্বির কারণে তা নয়।