195 পাউন্ড
একটি 15 বছর বয়সী লিফট কত হওয়া উচিত?
থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল এমন ওজন দিয়ে শুরু করা যা আপনি সহজেই 10 বার তুলতে পারেন, শেষ দুটি পুনরাবৃত্তি ক্রমবর্ধমান কঠিন হচ্ছে। কিছু কিশোরদের জন্য, এটি 1 পাউন্ড থেকে 2 পাউন্ড হতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী এবং ফিট হন তবে আপনি 15 পাউন্ড থেকে 20 পাউন্ড থেকে শুরু করতে পারেন।
একটি 16 বছর বয়সী বেঞ্চ প্রেস কত হওয়া উচিত?
বেশিরভাগ 16 বছর বয়সীরা 10 থেকে 25 পাউন্ড প্লেট (65~95 পাউন্ড) ব্যবহার করে বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হয়। একটি ভালভাবে উন্নত 16 বছর বয়সী যিনি জিমে সময় রেখেছেন তিনি 45 এবং এমনকি 45+25'স (135-185 পাউন্ড) বেঞ্চ করতে সক্ষম হবেন। অবশেষে, একটি 16 বছর বয়সী জন্তু 1 সর্বোচ্চ প্রতিনিধির জন্য প্রায় 200~245 পাউন্ড হবে।
একটি 15 বছর বয়সী জন্য গড় স্কোয়াট কি?
15 বছর বয়সী পুরুষদের গড় স্কোয়াট শরীরের ওজনের 1.5 গুণ। 15 বছর বয়সী মহিলাদের গড় স্কোয়াট শক্তি শরীরের ওজনের 1.3 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, স্কোয়াটগুলি পুরুষদের জন্য 85 কেজি থেকে 164 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 61 কেজি থেকে 113 কেজি পর্যন্ত হবে।
আমার কি ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি স্কোয়াট করা উচিত?
তাই আপনার কি আরও বেশি স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করা উচিত? গড় উত্তোলক তাদের ডেডলিফ্টের 90% স্কোয়াট করবে। অতএব, আপনি যদি 100lbs ডেডলিফ্ট করেন তবে আপনার কমপক্ষে 90lbs স্কোয়াট করা উচিত। যাইহোক, শরীরের ওজন যত কম হবে, তত বেশি কেউ ডেডলিফ্ট করতে সক্ষম হবেন এবং শরীরের ওজন যত বেশি হবে, তত বেশি কেউ স্কোয়াট করতে সক্ষম হবেন।
স্কোয়াট কি লেগ প্রেসের চেয়ে কঠিন?
কিন্তু স্কোয়াটের তুলনায় গতির পরিসীমা কম থাকায়, কোয়াডরা এই অনুশীলনের সাথে আরও বেশি পরিশ্রম করে। যদিও লেগ প্রেস একটি ভাল ওয়ার্কআউট সংযোজন, বিশেষ করে আপনি যদি শক্তিশালী কোয়াড তৈরি করতে চান তবে স্কোয়াটের চেয়ে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। আপনার পা এবং ধড় একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত।
লেগ দিনের জন্য স্কোয়াটিং যথেষ্ট?
সংক্ষেপে: হ্যাঁ, স্কোয়াট আপনার পায়ের প্রতিটি একক পেশী কাজ করে। কিছু স্কোয়াট কোয়াডকে বেশি টার্গেট করে, অন্যরা পোস্টেরিয়র চেইন, কিন্তু আমার মতে পার্থক্য খুব কম। তারা এখনও পুরো পা টার্গেট করে। কোন স্কোয়াট সত্যিই হ্যামস্ট্রিংয়ে বেশি আঘাত করে না।