এই সেটের শর্তাবলী (8)
- সুবিধা. এটি দিয়ে করা যেতে পারে: সামান্য/কোন সরঞ্জাম নেই।
- সুবিধা. উন্নতি করে: অ্যারোবিক ফিটনেস।
- সুবিধা. চলমান করা যেতে পারে: কার্যত যে কোন জায়গায়।
- সুবিধা. এটা:
- অসুবিধা. এটা হতে পারে:
- অসুবিধা. এটা হতে পারে:
- অসুবিধা. এটা হতে পারে: (2)
- অসুবিধা. এটা সবসময় না:
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কি এর সুবিধা এবং অসুবিধা ব্যাখ্যা করে?
ক্রমাগত ট্যানিং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিতে কোনও বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা হয়। এই পদ্ধতিতে, তীব্রতা কম থাকে কারণ ব্যায়ামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়। ব্যায়ামের মোট সময়কাল 30 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়।
ক্রমাগত প্রশিক্ষণের প্রভাব কি?
ক্রমাগত প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করতে হবে যার অর্থ এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম (আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসপ্রশ্বাস) এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (আপনার হৃদয়) উন্নত করবে।
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কি এবং এর সুবিধা দিতে?
ক্রমাগত ট্যানিং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিতে কোনও বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা হয়। এই পদ্ধতিতে তীব্রতা কম থাকে কারণ ব্যায়ামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়।
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কোন ক্রীড়া উন্নত?
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বিকাশ করে সাঁতার, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা এই শৃঙ্খলাগুলির সংমিশ্রণ। একটি দূরত্বের রানার বা ট্রায়াথলিট ক্রমাগত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবে।
কেন ফার্টলেক প্রশিক্ষণ খারাপ?
আপনার প্রথম কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণে খুব দ্রুত গতির কাজ যোগ করা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা সম্ভাব্য সুবিধার চেয়ে অনেক বেশি। মাঝারি গতির ব্যবধানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ঠিক আছে - যেমন হাঁটা/জগ কম্বো - তবে আপনি যদি কয়েক বছর ধরে দৌড়ান না তবে সপ্তাহ 2-এর সময় দৌড়ে বেরোবেন না।
2 ধরনের ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কি কি?
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কম, মাঝারি, বা উচ্চ ব্যায়ামের তীব্রতায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং প্রায়শই ব্যবধান প্রশিক্ষণের সাথে বিপরীত হয়, প্রায়ই উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বলা হয়। কিছু প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যেমন ফার্টলেক, ক্রমাগত এবং ব্যবধান উভয় পদ্ধতিকে একত্রিত করে।
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কার জন্য উপযুক্ত?
ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বিকাশ করে 60% - 80% সর্বাধিক হার্ট রেট (maxHR) এর মধ্যে লক্ষ্য হার্ট রেট রেঞ্জ। সাঁতার, দৌড়, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা এই শৃঙ্খলাগুলির সংমিশ্রণ। একটি দূরত্বের রানার বা ট্রায়াথলিট ক্রমাগত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবে।
একটানা প্রশিক্ষণ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় ফিটনেস এবং পেশী সহনশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে। ল্যান্স আর্মস্ট্রং এবং পলা র্যাডক্লিফের মতো শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা তাদের হৃদস্পন্দনকে সঠিক স্তরে বাড়াতে সাহায্য করার জন্য প্রায়ই ক্রমাগত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন। যদি কার্যকলাপ 15 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে এটি সাধারণত শুধুমাত্র ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ফার্টলেক প্রশিক্ষণের অসুবিধাগুলি কী কী?
টিচ পিই এবং ইউনিভার্সিটি অফ শেফিল্ডের মতে, ফার্টলেক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অসুবিধা হল, অন্যান্য চলমান ওয়ার্কআউটের তুলনায়, ক্রীড়াবিদদের জন্য কঠিন অংশগুলি এড়িয়ে যাওয়া সহজ এবং কোচদের জন্য ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা আরও কঠিন।
ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের জনক কে?
গোস্তা হোলমার। সুইডিশ প্রশিক্ষক গোস্তা হোলমার 1930 সালে ফার্টলেক তৈরি করেছিলেন এবং তারপর থেকে, অনেক শারীরবৃত্তীয় এটি গ্রহণ করেছেন। এটি 1920-এর দশক জুড়ে পাভো নুরমি এবং ফিনস দ্বারা পরাজিত সুইডিশ ক্রস কান্ট্রি চলমান দলগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
সপ্তাহে কতবার আপনার একটানা প্রশিক্ষণ করা উচিত?
সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার কার্ডিও সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা আদর্শ। আপনার শরীরকে ভালো ঘাম দেওয়ার জন্য আপনার কার্ডিওর জন্য ন্যূনতম সময় দেওয়া উচিত প্রায় 30 মিনিট।
Fartlek প্রশিক্ষণ কি উন্নতি করে?
ফার্টলেক ট্রেনিং বা 'স্পিড প্লে' ট্রেনিং এর মধ্যে আপনার গতি এবং যে ভূখণ্ডের উপর আপনি দৌড়ান, হাঁটা, সাইকেল বা স্কি করেন তার প্রকারভেদ জড়িত। এটি অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস উন্নত করে। ব্যবধান প্রশিক্ষণের মধ্যে কঠোর ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময়কালের মধ্যে পরিবর্তন জড়িত। এটি গতি এবং পেশী সহ্য ক্ষমতা উন্নত করে।
একটানা প্রশিক্ষণ কতক্ষণ?
যদি কার্যকলাপ 15 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে এটি সাধারণত শুধুমাত্র ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
আমি কি প্রতিদিন 15 মিনিট HIIT করতে পারি?
ঠিক আছে, NHS বলে যে সুস্থ থাকার জন্য, 19 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি - বা 75 মিনিট জোরালো - অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। জোরালো মানে হাই-ইনটেনসিটি ট্রেনিং (HIIT) - মানে দিনে 15 মিনিট কাজ করে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি কঠোরভাবে যাচ্ছেন।