ক্রিয়েটাইন কি আপনার বলকে ছোট করে?

অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের বিপরীতে যা পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের প্রভাব অনুকরণ করে, ক্রিয়েটাইন চুলের ক্ষতি করে না বা অণ্ডকোষকে সঙ্কুচিত করে না।

আপনি ক্রিয়েটিন থেকে চুল হারান?

হ্যাঁ, ক্রিয়েটাইন চুল পড়ার কারণ। তবে প্রক্রিয়াটি পরোক্ষ। ক্রিয়েটিন সম্পূরকগুলি DHT মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা এনজাইমকে পরিবর্তন করে যা টেস্টোস্টেরনকে DHT-তে রূপান্তর করে। এভাবে চুল পড়ে।

আপনি কি প্রতিদিন 10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন নিতে পারেন?

ক্রিয়েটাইন পেশীর সঞ্চয় দ্রুত বাড়াতে, 5-7 দিনের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম লোড করার পর্যায় সুপারিশ করা হয়, তারপরে প্রতিদিন 2-10 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ দেওয়া হয়। আরেকটি পদ্ধতি হল 28 দিনের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম।

কে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত নয়?

কিডনি বা লিভারের রোগ বা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্রিয়েটাইন সুপারিশ করা হয় না। অন্য যারা এটি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত তারা হলেন 18 বছরের কম বয়সী শিশু এবং গর্ভবতী বা স্তন্যপান করানো মহিলারা।

ক্রিয়েটাইন কি স্টেরয়েড?

ক্রিয়েটাইন একটি স্টেরয়েড নয়-এটি স্বাভাবিকভাবেই পেশী এবং লাল মাংস এবং মাছে পাওয়া যায়, যদিও বডি বিল্ডিং ওয়েবসাইট এবং আপনার স্থানীয় GNC-তে বিক্রি হওয়া পাউডার ফর্মের তুলনায় অনেক কম মাত্রায়।

ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে পেটের চর্বি বাড়ায়?

এছাড়াও আপনি অ-পেশী ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যথা চর্বি। কিন্তু ওজনে আপাতদৃষ্টিতে দ্রুত বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও ক্রিয়েটাইন আপনাকে মোটা করবে না। আপনি চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

ক্রিয়েটাইন কি কিশোরদের জন্য খারাপ?

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন উভয়ই একমত যে কিশোর-কিশোরীদের ক্রিয়েটাইন সহ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।

ক্রিয়েটাইন থেকে আপনি কত ওজন লাভ করেন?

ক্রিয়েটিন লোড হওয়ার প্রথম সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্কদের গড় ওজন প্রায় 1.5-3.5 পাউন্ড, যদিও ওজন বৃদ্ধি পানি ধরে রাখার কারণে হতে পারে। 3 মাস পর্যন্ত ক্রিয়েটিনে থাকা একজন ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইনের সাথে প্রশিক্ষণ না করা একজন ক্রীড়াবিদ থেকে 6.5 পাউন্ড পর্যন্ত চর্বিহীন ভর লাভ করবে।

ক্রিয়েটাইন ওজন বৃদ্ধি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

গড়ে, আপনি লোডিং পর্যায়ে শরীরের ভরের 1-2% লাভের আশা করতে পারেন - যা আংশিকভাবে জলের ওজন (8)। তবুও, ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক হওয়ার কারণে শরীরের মোট জলের বৃদ্ধি স্বল্পমেয়াদী এবং সাধারণত লোডিং পর্বের কয়েক সপ্তাহ পরে সমাধান হয় (11)।

কেন ক্রিয়েটাইন নিষিদ্ধ?

ক্রিয়েটাইন, একটি আইনি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা MLB, NFL, NBA বা NCAA দ্বারা নিষিদ্ধ নয়, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চর্বিহীন পেশী ভর এবং শক্তি বাড়ায়। "এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণেই পেশাদাররা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রিয়েটাইন থেকে দূরে চলে যায় যখন তারা অ্যানাবোলিক্স এবং এইচজিএইচ ব্যবহার করতে পারে।

আমার কখন ক্রিয়েটাইন পান করা উচিত?

ওয়ার্কআউটের দিনে, গবেষণা দেখায় যে আপনার ব্যায়ামের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা ভাল হতে পারে, বরং অনেক আগে বা পরে। বিশ্রামের দিনে, এটি খাবারের সাথে গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে, তবে সময়টি সম্ভবত ব্যায়ামের দিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।

আপনি কিভাবে ক্রিয়েটাইন পান করবেন?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং সাধারণভাবে ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি প্রায়শই পাউডার হিসাবে দেওয়া হয় যা জল বা রসে দ্রবীভূত করা উচিত। গরম জল বা চা দ্রবীভূত করার প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ঠান্ডা জল বা অন্যান্য ঠান্ডা পানীয়তে কিছুটা ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয় তবে এটি কম কার্যকর নয়।

আপনার কি ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?

ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি আপনার শরীরকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় কম ক্লান্ত হন। ক্রিয়েটাইন গ্রহণ আপনাকে পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করবে।

ক্রিয়েটাইন আসলে কাজ করে?

ক্রিয়েটাইন পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক (1)। এটি বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের একটি মৌলিক সম্পূরক (2)। গবেষণা দেখায় যে ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের তুলনায় আপনার শক্তি এবং চর্বিহীন পেশী লাভ দ্বিগুণ করতে পারে (3)।

ক্রিয়েটাইন এর সুবিধা এবং অসুবিধা কি কি?

নীচের লাইন ক্রিয়েটাইন একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূরক যা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার উন্নত করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর পেশী বার্ধক্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে। এই সম্পূরক গ্রহণের সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ফোলাভাব এবং পেটে অস্বস্তি।

ক্রিয়েটাইন কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

শীতল, শুষ্ক অবস্থায় সংরক্ষণ করা হলে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সাপ্লিমেন্টগুলি তাদের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের পরে কমপক্ষে 1-2 বছর স্থায়ী হওয়া উচিত। ক্রিয়েটাইনের অন্যান্য রূপ, যেমন তরল ক্রিয়েটাইন, তাদের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের বাইরে খুব বেশি দিন স্থায়ী হবে না।

আমি কি সঙ্গে ক্রিয়েটাইন মিশ্রিত করা উচিত?

ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত পাউডার আকারে আসে। পানি বা রসের সাথে গুঁড়ো মিশিয়ে পান করতে পারেন।

আপনি যদি ক্রিয়েটাইনযুক্ত জল পান না করেন তবে কী হবে?

ক্রিয়েটাইন ব্যায়ামের পরে পেশী তৈরি করতে আপনার কোষগুলিতে জল টেনে আনে, তাই আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন তবে ক্রিয়েটাইন আপনার পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে না। অ্যালকোহল ক্রিয়েটাইন তৈরিকারী অঙ্গগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। নিয়মিত ভারী মদ্যপান আপনার পেশী, লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

আমি কি ওটমিলের সাথে ক্রিয়েটাইন মেশাতে পারি?

যাইহোক, ক্রিয়েটাইনের শক্তিশালী ক্লাম্পিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাই এটিকে পানিতে রেখে, এমনকি যদি এটি ক্ষয় নাও করে তবে এটি শক্তিশালী অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন পানি শোষণ করে এমন অন্যান্য জিনিসের সাথে যুক্ত করা হয় (ওটস)। এটির আরও তাপ এবং অম্লতা যা আপনাকে চিন্তা করতে হবে, অগত্যা আর্দ্রতা নয়।

আপনি কিভাবে ক্রিয়েটাইন স্বাদ ভাল করবেন?

তবে এটি ঠিক করতে, আপনাকে এটি চিনিমুক্ত লেমনেডের সাথে পান করতে হবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অন্যথায় আপনি এটি পান করতে পারবেন না। ক্রিয়েটাইন এইচসিএল এর একটি প্রাকৃতিক টার্ট ফ্লেভার রয়েছে তাই আপনি যখন এটি লেমোনেডে যোগ করেন, লেমোনেড স্বাদ মাস্ক করার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করে।

স্বাদযুক্ত ক্রিয়েটাইন কি খারাপ?

ফ্লেভার সহ ক্রিয়েটাইন কখনই কিনবেন না কারণ এটি আরও ব্যয়বহুল এবং 100% (আনফ্লেভারড) এর পরিবর্তে মাত্র 87% ক্রিয়েটাইন রয়েছে। ক্রিয়েটাইন নিতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে তাই স্বাদের প্রয়োজনও হয় না। প্রোটিন শেক সহ ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন না কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে না।

আমি কিভাবে ক্রিয়েটাইন নির্বাচন করব?

রাসেল এমন একটি পণ্য কেনার পরামর্শ দেন যাতে মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন থাকে। "এটি ক্রিয়েটাইন যা ছোট ছোট স্ফটিকগুলিতে বিভক্ত করা হয়েছে। বৃহত্তর পৃষ্ঠ এলাকা জলে দ্রবীভূত করার ক্ষমতা উন্নত করে, "তিনি বলেছেন।