ক্রিয়েটাইন পেশীর সঞ্চয় দ্রুত বাড়াতে, 5-7 দিনের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম লোড করার পর্যায় সুপারিশ করা হয়, তারপরে প্রতিদিন 2-10 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ দেওয়া হয়। আরেকটি পদ্ধতি হল 28 দিনের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম।
50 এর বেশি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা কি নিরাপদ?
যেহেতু এটি পেশী শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে, ক্রিয়েটাইনকে কখনও কখনও 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য একটি অপরিহার্য সম্পূরক হিসাবে সুপারিশ করা হয়, বিশেষত কারণ এটি পতনের ঝুঁকি কমাতে পারে। দৈনিক তিন থেকে পাঁচ গ্রাম সাধারণ ডোজ, তবে আপনি যদি আগে না খেয়ে থাকেন তবে প্রতিদিন দুই গ্রাম আগে কয়েক সপ্তাহ চেষ্টা করুন।
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে টাক করে তোলে?
গবেষণা দেখায়নি যে ক্রিয়েটাইন সরাসরি চুলের ক্ষতি করে, তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক DHT নামক হরমোনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা চুল পড়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।
আমি কি প্রোটিন শেক এর সাথে ক্রিয়েটাইন মেশাতে পারি?
দুটিকে একসাথে নেওয়া পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত সুবিধা দেয় বলে মনে হয় না। যাইহোক, আপনি যদি উভয়ই চেষ্টা করতে চান এবং জিমে বা মাঠে পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান, হুই প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন একসাথে গ্রহণ করা নিরাপদ এবং কার্যকর।
আপনি কি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন?
ওয়ার্কআউটের দিনে, গবেষণা দেখায় যে আপনার ব্যায়ামের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা ভাল হতে পারে, বরং অনেক আগে বা পরে। বিশ্রামের দিনে, এটি খাবারের সাথে গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে, তবে সময়টি সম্ভবত ব্যায়ামের দিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আমি কি পানিতে ক্রিয়েটাইন মেশাতে পারি?
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং সাধারণভাবে ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি প্রায়শই পাউডার হিসাবে দেওয়া হয় যা জল বা রসে দ্রবীভূত করা উচিত। গরম জল বা চা দ্রবীভূত করার প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ঠান্ডা জল বা অন্যান্য ঠান্ডা পানীয়তে কিছুটা ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয় তবে এটি কম কার্যকর নয়।
আমি কি কিছুর সাথে ক্রিয়েটাইন মেশাতে পারি?
ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত পাউডার আকারে আসে। পানি বা রসের সাথে গুঁড়ো মিশিয়ে পান করতে পারেন।
ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে পেশী লাভ করে?
ক্রিয়েটাইন পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক (1)। এটি বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের একটি মৌলিক সম্পূরক (2)। গবেষণা দেখায় যে ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের তুলনায় আপনার শক্তি এবং চর্বিহীন পেশী লাভ দ্বিগুণ করতে পারে (3)।
ক্রিয়েটাইন কি ওজন বাড়ানোর জন্য ভাল?
ক্রিয়েটাইন পেশী এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি গো-টু সম্পূরক। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ব্যায়াম না করলে ক্রিয়েটাইন কি আপনার ওজন বাড়ায়?
কিছু ছেলেরা মনে করে যে তারা যদি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে এবং কাজ না করে তবে তারা চর্বিযুক্ত হবে - কিন্তু রাসেল বলেছেন এটি সত্য নয়। "Creatine কোন ক্যালোরি ধারণ করে না, এবং আপনার চর্বি বিপাকের উপর কোন প্রভাব নেই," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "সুতরাং ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা এবং কাজ না করার ফলে কিছুই হবে না।"
BCAA কি আপনার ওজন বাড়ায়?
নেচার মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ডবল বিসিএএ-তে ইঁদুররা তাদের খাদ্য গ্রহণ বাড়িয়েছে - যার ফলস্বরূপ স্থূলতা এবং আয়ু কম হয়েছে। শরীরের অভ্যন্তরে অ্যামিনো অ্যাসিডের জটিল আন্তঃক্রিয়ার কারণে এই প্রভাবটি ঘটতে পারে।