বেশিরভাগ 16 বছর বয়সীরা 10 থেকে 25 পাউন্ড প্লেট (65~95 পাউন্ড) ব্যবহার করে বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হয়। একটি ভালভাবে উন্নত 16 বছর বয়সী যিনি জিমে সময় রেখেছেন তিনি 45 এবং এমনকি 45+25'স (135-185 পাউন্ড) বেঞ্চ করতে সক্ষম হবেন। অবশেষে, একটি 16 বছর বয়সী জন্তু 1 সর্বোচ্চ প্রতিনিধির জন্য প্রায় 200~245 পাউন্ড হবে।
16 বছর বয়সে আমার কত ওজন উঠানো উচিত?
থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল এমন ওজন দিয়ে শুরু করা যা আপনি সহজেই 10 বার তুলতে পারেন, শেষ দুটি পুনরাবৃত্তি ক্রমবর্ধমান কঠিন হচ্ছে। কিছু কিশোরদের জন্য, এটি 1 পাউন্ড থেকে 2 পাউন্ড হতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী এবং ফিট হন তবে আপনি 15 পাউন্ড থেকে 20 পাউন্ড থেকে শুরু করতে পারেন।
একটি কিশোরী মেয়ে বেঞ্চ প্রেস কত করতে পারে?
কিশোরদের জন্য উন্নত মান একই বয়সের একজন উন্নত মহিলা উত্তোলক যার ওজন 130 থেকে 150 পাউন্ড সে 144 থেকে 158 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস করতে পারে।
16 বছর বয়সী মেয়েদের কি ওজন তুলতে হবে?
তাই শিশু এবং কিশোররা "ওজন উত্তোলন" করতে পারে এবং করা উচিত, যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে করা হয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে নবীনদের শরীরের ওজনের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ওজন যোগ করুন শুধুমাত্র যখন তারা নড়াচড়ায় সক্ষম হন। শারীরিক পরিপক্কতা (সাধারণত 16 বছরের কাছাকাছি) পৌঁছানোর আগে সর্বাধিক উত্তোলন এখনও সুপারিশ করা হয় না।
একটি 16 বছর বয়সী স্কোয়াট কত ওজন করা উচিত?
16 বছর বয়সী পুরুষদের গড় স্কোয়াট শরীরের ওজনের 1.8 গুণ। 16 বছর বয়সী মহিলাদের গড় স্কোয়াট শক্তি শরীরের ওজনের 1.4 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, স্কোয়াটগুলি পুরুষদের জন্য 101 কেজি থেকে 193 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 63 কেজি থেকে 118 কেজি পর্যন্ত হবে।
বেশিরভাগ মেয়েরা কতটা বেঞ্চ করতে পারে?
ExRx.net এর মতে, একজন মহিলা যার ওজন 97 পাউন্ড এবং ব্যায়ামে অপ্রশিক্ষিত তাদের 50 পাউন্ড প্রেস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি নবজাতক বা মধ্যবর্তী স্তরে, তার যথাক্রমে 65 বা 75 পাউন্ড টিপতে সক্ষম হওয়া উচিত। উন্নত বা অভিজাত স্তরে, গড় ওজন তার চাপতে সক্ষম হওয়া উচিত প্রায় 95 বা 115 পাউন্ড।
16 বছর বয়সী মেয়ে গড় কত তুলতে পারে?
16 বছর বয়সী একজন মহিলার গড় বেঞ্চ শরীরের ওজনের 0.8 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, বেঞ্চ প্রেস পুরুষদের জন্য 67 কেজি থেকে 119 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 38 কেজি থেকে 61 কেজি পর্যন্ত হবে।
একটি 315 বেঞ্চ চিত্তাকর্ষক?
> একটি 315 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস চিত্তাকর্ষক? ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। যারা 160 পাউন্ডের নিচে তাদের জন্য খুবই চিত্তাকর্ষক। 210 পাউন্ডের নিচের কারও জন্য বেশ ভালো।
225 স্কোয়াটিং কি ভাল?
পরে যাই আসুক না কেন, স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টে 225 যেকোন নন-পাওয়ারলিফটার, অপেশাদার ক্রীড়াবিদ বা উইকএন্ড যোদ্ধার জন্য একটি সম্মানজনক মাইলফলক। একটি 200-প্লাস ডেডলিফ্টও বেশিরভাগ ফিট মহিলাদের জন্য একটি কঠিন কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য।
একটি সম্মানজনক স্কোয়াট কি?
বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং শক্তিশালী কোচ একমত হবেন যে ভাল ফর্মের সাথে কমপক্ষে 20-50 টানা শারীরিক ওজনের স্কোয়াট সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া একটি ভাল মৌলিক মান।