12-14 মিনিট একটি ভাল ফিটনেস সময় এবং আপনি মজাদার রান এবং ট্রায়াথলনে প্যাকেজ আছে। এই পরিসরে আপনার শরীর খুবই ফিট। 14 এবং তার বেশি 3 কিলোমিটারের জন্য সেই প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রশিক্ষণের গতিতে পরিণত হতে শুরু করে যখন কম ফিট তারা বজায় রাখতে এবং একটু সংগ্রাম করতে পারে।
15 মিনিটে 3k কি ভাল?
3k জন্য 15 মিনিট ভাল! পুড়ে যাবেন না এবং ধীর সময়ের সাথে লেগে থাকুন এবং দূরত্বে কাজ করুন। এছাড়াও, গতিতে ফোকাস করবেন না, সময়ের উপর ফোকাস করুন।
একটি 3k গতি কি?
3K গতি/প্রচেষ্টা: 3K রেসের জন্য আপনি যে গতি বা তীব্রতা স্তর ধরে রাখতে পারেন, যা মাত্র 2 মাইল লাজুক। এই গতি আপনার হাফ-ম্যারাথন গতির চেয়ে প্রায় 20-25 সেকেন্ড প্রতি মাইল দ্রুত বা আপনার 5K গতির চেয়ে প্রায় 15-20 সেকেন্ড প্রতি মাইল ধীর। এটি RPE স্কেলে প্রায় 7-10 এর সমান।
40 মিনিটে 8k কি ভাল?
22 - 23 মিনিটের একটি 7 কিমি দৌড় গরম হবে, 24-26 খুব ভাল। একটি "ভাল" সময় 40 মিনিটের নিচে হবে, এবং বিশেষ করে যদি আপনার বয়স পঁয়ত্রিশ বছরের বেশি হয়, তাহলে এক ঘণ্টার নিচে সম্মানজনক হবে।
আমার বয়সের জন্য আমার কত দ্রুত 5k চালানো উচিত?
একজন ব্যক্তির 5K রানিং টাইম হল সেই সময় যেটা তাদের 5 কিলোমিটার দৌড়াতে লাগে, যা 3.1 মাইলের সমতুল্য….পুরুষ।
| বয়স গ্রুপ | সময় (মিনিট এবং সেকেন্ড) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
26 মিনিটের মধ্যে 5K কি ভাল?
আরও অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য, চলমান ব্লগ এবং ওয়েবসাইটগুলি গড়ে 8-মিনিট-প্রতি-মাইল গতির পরামর্শ দেয়, যার ফলে প্রায় 26 মিনিটের শেষ সময় হয়। খুব উন্নত রানাররা 20 মিনিটেরও কম সময়ে 5K সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে পারে।
20 মিনিট 5K কঠিন?
সাব 20 মিনিট একটি 5k জন্য দ্রুত. এটি একটি মাইল 6:25, যা আপনাকে খুব ছোট কোম্পানিতে রাখে যখন আপনি সাধারণ চলমান জনসংখ্যার কথা বলছেন। যে কোন যুক্তিসঙ্গতভাবে উপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের 20 মিনিট 5K চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত খুব সহজেই।
5K জন্য একটি সম্মানজনক সময় কি?
25 মিনিট
একটি অভিজাত 5K সময় কি?
অভিজাত আকারে দৌড়ানো পুরুষরা প্রতি মাইলে সাড়ে পাঁচ মিনিট বা তার কম গতিতে ঘড়ির গতি পেতে পারে (17 মিনিটের নিচে 5K শেষ করে) এবং মহিলারা 19 মিনিটের কম সময়ে একই দূরত্ব জয় করে। তুলনামূলকভাবে পুরুষদের জন্য বিশ্ব রেকর্ডটি 12 মিনিট 37 সেকেন্ড এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি 14 মিনিট 11 সেকেন্ড।
21 মিনিটে 5K কি ভাল?
যে বলেছে, একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। গ্রীষ্মকালে আপনি 21 মিনিট থেকে 15 মিনিট 5k এ যেতে পারবেন না। কিন্তু 21 থেকে 18 পর্যন্ত নেওয়া আপনার জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য হতে পারে। গ্রীষ্মের শেষের দিকে বা শরতের শুরুর দিকে একটি রেস বাছাই করুন যাতে আপনি প্রবেশ করতে পারেন, এর জন্য সাইন আপ করুন এবং এতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।
5k কি কঠিন?
"একটি দ্রুত 5K এর জন্য প্রশিক্ষণ এবং রেসিং করা কঠিন কাজ, এবং খুব ফলপ্রসূ হতে পারে৷ আপনি যদি দ্রুত সময়ের জন্য শুটিং করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণে সংক্ষিপ্ত বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি ক্লাস স্পিড ওয়ার্কআউট হল 12 x 400m পুনরাবৃত্তি 5K রেস গতিতে 200m রিকভারি জগ সহ।
আমি কিভাবে 20 মিনিটে 5k গতি করব?
টার্গেট রেস পেস: 6:25 প্রতি মাইল / 3:59 প্রতি কিমি সাব 20 5k। সাব 20 5k অর্জনের জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ 3.1 মাইল দূরত্বের জন্য প্রতি মাইল গতিতে 6:25 মিনিটের লক্ষ্যমাত্রার রেস গতির নীচে দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে। নতুন টাকায় প্রতি কিলোমিটারে ৪ মিনিট।
কেউ কি 20 মিনিট 5k চালাতে পারে?
সাব-20 যে কোন বয়সে দ্রুত। শুভকামনা! পুরোপুরি নয়, আমার জন্য: আমি গত বছর 10K করেছি (বয়স 42 3/4) এবং আমার প্রথম 5K 20 মিনিটের ফ্ল্যাট ছিল, তাই আমি নিশ্চিত যে এটি সম্ভব। একটি 6:20 গতি 5k অবশ্যই সম্ভব হওয়া উচিত তবে এটি 8 মিনিট মাইল গতি থেকে একটি বড় লাফ।
20 মিনিটে 3 মাইল কি ভাল?
20 মিনিটের নিচে এবং আপনি বেশিরভাগ লোকের চেয়ে দ্রুত, কিন্তু ঠিক একজন রানার। রেসে 23 মিনিটের মতো কিছু এবং আপনি এখনও শালীন আকৃতিতে আছেন, তবে বাড়িতে লেখার মতো কিছুই নেই। আপনি যদি প্রশিক্ষণের কথা বলছেন, এবং রেসিং না করছেন, আমি বলব প্রতি মাইলে 8 মিনিটের কম কিছু স্বাস্থ্যকর হবে।
18 মিনিটে 3 মাইল কি ভাল?
হ্যাঁ 18 মিনিটে 3 মাইল একটি ভাল সময়। এটি বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত রানার হতে হবে। এখন আপনি যদি ট্র্যাক টিমে থাকেন, আপনি সম্ভবত 16 মিনিট এবং কিছু সেকেন্ডের মতো কিছু আঘাত করবেন… যদি না আপনি অভিজাত হন, তাহলে আপনি 14 + খুব এলিট থেকে 15 + এলিট কথা বলছেন।