শিক্ষাগত নেতৃত্বে আইওয়া নারী
এটা কি ফোলা নাকি ফোলা?
র্যান্ডাল থর্নটন (জন্ম 23 ডিসেম্বর, 1964) একজন আমেরিকান প্রাক্তন ফুটবল খেলোয়াড় এবং পেশাদার কুস্তিগীর। তিনি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ রেসলিং-এ রিং নামে সোয়ালের অধীনে থাকার জন্যও পরিচিত।
কি ছিঁড়ে বিবেচনা করা হয়?
যারা ছিঁড়ে গেছে তাদের গড় জোয়ের তুলনায় সামান্য বেশি পেশী ভর এবং কম চর্বি থাকে। কম পেশী ভর সহ একটি ছিঁড়ে যাওয়া লিফটারকে চর্মসার চর্বি বলা হবে। ছিঁড়ে যাওয়া ছেলেরা সাধারণত 140-175 পাউন্ডের মধ্যে ওজনের হয় এবং পেশাদার বডি বিল্ডারদের মতো অভিনয় করে ঘুরে বেড়ায়।
এত ভাল জন্য স্ল্যাং স্ল্যাং?
আমেরিকান অনানুষ্ঠানিক বক্তৃতা হিসাবে সোয়েল, "এত ভাল," "সব ঠিক আছে" এর পোর্টম্যানটোও নয় বা এটি "ফোলা" এর ডেরিভেটিভও নয়। এটি আইরিশ অভিবাসীদের কাছ থেকে নিজস্ব ভাষায় এসেছে, কয়েক শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে, এবং এর একটি পরিসর রয়েছে।
কিভাবে আপনি বড় এবং জ্যাক পেতে না?
বড় এবং জ্যাকড পেতে আপনাকে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকাকালীন আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে হবে। আরও সহজভাবে বলতে গেলে, পেশী তৈরি করতে আপনাকে আরও বেশি খেতে হবে এবং আরও ব্যায়াম করতে হবে। এখন নির্দিষ্ট বৃদ্ধির জন্য, যেমন একটি নির্দিষ্ট এলাকায় আরও পেশী তৈরি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার কার্যকলাপের মাধ্যমে সেই অঞ্চলটিকে উদ্দীপিত করতে হবে।
আপনি শুধু dumbbells সঙ্গে জ্যাক পেতে পারেন?
সংক্ষেপে: হ্যাঁ। আপনি এমনকি ডাম্বেল ছাড়া পেশী তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিশ কেজি ব্যবহার করে ডাম্বেল প্রেস করার শক্তি থাকতে পারে, তবে আপনি সম্ভবত পার্শ্বীয় বৃদ্ধি বা ট্রাইসেপস প্রেস বা বাইসেপ কার্লগুলির জন্য একই ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না।
আমি কিভাবে 3 মাসে ছিঁড়ে যেতে পারি?
- নিবন্ধন করুন. একটি লক্ষ্য সাইন আপ করুন.
- একজন কোচ পান। আপনি যদি সিরিয়াস পেতে চান।
- সেখানে এটি আউট রাখুন. নিজেকে দায়বদ্ধ করুন।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক. আপনার ফলাফল কংক্রিট করুন.
- অগ্রগতি ফটো. যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয় এবং আপনি কাজ করছেন, আপনি একই সময়ে পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হারাতে পারেন।
- খাদ্য.
- প্রশিক্ষণ।
- ওজন।
শরীরের রূপান্তর হতে কতক্ষণ লাগে?
এবং আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও বেশি ফিটনেস সুবিধা পাবেন। "ছয় থেকে আট সপ্তাহে আপনি অবশ্যই কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন," লগি বলেন, "এবং তিন থেকে চার মাসের মধ্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য একটি সুন্দর ওভারহল করতে পারেন।" শক্তি-নির্দিষ্ট ফলাফল প্রায় একই পরিমাণ সময় নেয়।
ফলাফল দেখতে আপনাকে কতক্ষণ ওজন তুলতে হবে?
"এটা নির্ভর করে মানুষ কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেয়। প্রায় চার সপ্তাহ পরে, আপনি একটি সামান্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন এবং আট থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে আপনি শক্তি এবং পেশীতে গুরুতর ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।"
আপনি এক মাসে জ্যাক পেতে পারেন?
অনেক লোক কোন বাস্তব ফলাফল ছাড়াই জিমে কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য বছরের পর বছর ব্যয় করে তবে আপনি যদি একটি সুগঠিত প্রোগ্রাম এবং পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তবে আপনি দুই মাসের মধ্যে একটি চিত্তাকর্ষকভাবে ছিঁড়ে যাওয়া শরীর পাওয়ার আশা করতে পারেন।
আপনি কি শুধু কার্ডিও দিয়ে ছিঁড়ে যেতে পারেন?
এটা ঠিক - আপনি ঐতিহ্যগত কার্ডিও না করে কাটতে পারেন। অস্বীকার করার কোন উপায় নেই যে স্প্রিন্ট বা HIIT সত্যিই আপনাকে শরীরের চর্বি গলতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তোলে, তবে যারা স্থির কয়েকজন ব্যক্তি যারা কার্ডিও সম্পূর্ণরূপে এড়াতে চান তাদের জন্য আপনি এখনও একটি ছিঁড়ে যাওয়া শরীর পেতে পারেন।
আপনি প্রতিদিন abs কাজ করা উচিত?
2. প্রতিদিন আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিন। অন্যান্য পেশীর মতো, আপনার অ্যাবসেরও একটি বিরতি দরকার! এর মানে এই নয় যে আপনি প্ল্যাঙ্কস, ইঞ্চওয়ার্মস এবং অন্যান্য ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ব্যায়ামের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্ম-আপের সময় আপনার অ্যাব পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারবেন না, তবে আপনার প্রতিদিন তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়।
আপনি শরীরের ওজন ব্যায়াম সঙ্গে ছিঁড়ে পেতে পারেন?
শরীরের ওজনের ব্যায়াম কি পেশী তৈরি করতে পারে? হ্যাঁ, শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে যদি আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি ব্যবহার করেন: প্রতিনিধি বাড়ান, বিশ্রামের সময় হ্রাস করুন, বৈচিত্র্য সম্পাদন করুন, ব্যর্থতার জন্য ট্রেন করুন, উত্তেজনার মধ্যে সময় বাড়ান এবং যান্ত্রিক ড্রপ সেটগুলি প্রয়োগ করুন৷
দিনে 100 পুশ আপ কি কিছু করবে?
আপনি আপনার বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে ওভারট্রেন করেন যদি 100টি পুশ আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলির পরে কিছু পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে। যদি 100টি পুশ আপ আপনার পক্ষে কঠিন না হয়, তবে এটি আপনার জন্য একটি ছোট পেশী সহ্য করার ব্যায়াম হবে। এটি ট্রেনের বেশি হবে না বা এমনকি আপনার পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পাম্প করবে না।
পুশ আপ কি পেশী তৈরি করে?
প্রথাগত পুশআপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরির জন্য উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধে কাজ করে। সঠিক ফর্মের সাথে করা হলে, তারা পেটের পেশীগুলিকে আকর্ষিত করে (টেনে) নীচের পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে পারে। পুশআপগুলি শক্তি তৈরির জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম।
আমি কি শুধু পুশআপ দিয়ে ছিঁড়ে যেতে পারি?
পুশ-আপ আপনাকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে। তারা একটি দুর্দান্ত শক্তি নির্মাতা যা আপনার বাহু থেকে আপনার কোর পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে। একটি সুষম খাদ্য এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত, আপনি পেশী বাল্ক বিকাশ হবে.
কত ধীর ধাক্কা আপ ভাল?
ধীরগতির পুশআপ আপনাকে পেশী ভর এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে। সর্বোত্তম কন্ডিশনার জন্য আপনি 2 সেট পুশআপ করতে পারেন যতটা ধীর গতিতে। তারপর দ্রুত পুশআপের 2 সেট করে শেষ করুন। যা একটি ওয়ার্কআউটে পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধির উপরে দুর্দান্ত সহনশীলতা এবং গতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
একটি 13 বছর বয়সী কয়টি পুশ-আপ করা উচিত?
আপনি যদি একটি সেটে 100টি পুশআপ করতে পারেন, কিন্তু কোনো পুল-আপ বা সিট-আপ না করেন, তাহলে স্পষ্টতই একটি সমস্যা আছে। এটা বলার পরে, 13-এ আপনি একটি সুন্দর সর্বোত্তম শক্তি-ওজন অনুপাতকে আঘাত করবেন, তাই একটি সেটে কমপক্ষে 20-30 করতে না পারার জন্য অনেক অজুহাত নেই। সম্ভবত 20-25 এর মত।
4 পুল আপ কি ভাল?
পুরুষদের কমপক্ষে 8টি পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং 13-17 বারকে উপযুক্ত এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। এবং মহিলাদের 1-3টি পুল-আপের মধ্যে পারফর্ম করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং 5-9টি রিপকে উপযুক্ত এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়।
একজন 12 বছর বয়সী কতটি পুশ আপ করতে পারে?
একটি ছোট 12 বছর বয়সের জন্য 15টি পুশ আপের জন্য 5টি পুশ আপ করতে 16 বছর বয়সী একজন লম্বা ব্যক্তির জন্য ঠিক ততটাই শক্তির প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি গড় উচ্চতা হন, তাহলে 10-এ যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য যখন আপনি সেগুলি করবেন তখন কেউ আপনাকে দেখতে দিন। আপনাকে পুশআপ করতে হবে না।
70 পুশ আপ করা কি ভাল?
70 বার পুশ-আপের মাধ্যমে কোনো লক্ষণীয় হাইপারট্রফি বা শক্তি বৃদ্ধি পাবে না। আপনি শুধুমাত্র পুশ-আপগুলি করতে এবং সহনশীলতা অর্জন করতে আরও ভাল হবেন। এই মুহুর্তে পুশআপগুলি একটি ধৈর্যের অনুশীলনে পরিণত হয়েছে।
একটি 16 বছর বয়সী কয়টি পুশ আপ করা উচিত?
15 থেকে 19 বছর বয়সী: পুরুষদের জন্য 23 থেকে 28 পুশ-আপ, মহিলাদের জন্য 18 থেকে 24 পুশ-আপ। 20 থেকে 29 বছর বয়সী: পুরুষদের জন্য 22 থেকে 28 পুশ-আপ, মহিলাদের জন্য 15 থেকে 20 পুশ-আপ।