একটি কিশোরী মেয়ের দিনে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে ক্যালোরির চাহিদা পরিবর্তিত হয়। জীবনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় কিশোর বয়সে ক্যালোরির চাহিদা প্রায়শই বেশি থাকে। দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশের এই সময়কালে, ছেলেদের প্রতিদিন গড়ে 2,800 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, যেখানে মেয়েদের প্রতিদিন গড়ে 2,200 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

ওজন কমানোর জন্য একজন কিশোরী মেয়ের কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

একটি বুদ্ধিমান খাদ্য পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই পাউন্ডের বেশি না ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেষ্টা করে। বেশিরভাগ যুবকদের তাদের খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপক পরিবর্তন না করেই এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত: পূর্ণ বয়স্ক কিশোর-কিশোরীদের দিনে মাত্র 500 ক্যালোরি কাটতে হবে।

একটি কিশোরী মেয়ের জন্য 2500 ক্যালোরি খুব বেশি?

কিশোর-কিশোরীদের তাদের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য এবং তাদের শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য প্রচুর ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনার কিশোরের যে পরিমাণ প্রয়োজন তা নির্ভর করে বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সে যে ক্যালোরি পোড়ায় তার উপর। বেশিরভাগ কিশোরী মেয়েদের প্রতিদিন প্রায় 2,200 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। কিশোর ছেলেদের প্রতিদিন 2,500 থেকে 3,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।

একটি 16 বছর বয়সী মেয়ে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

ক্যালোরি হল পরিমাপ যা খাদ্য দ্বারা বিতরণ করা শক্তি প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের অন্য যেকোনো সময়ের তুলনায় বেশি ক্যালোরির চাহিদা থাকে। ছেলেদের প্রতিদিন গড়ে 2,800 ক্যালোরি প্রয়োজন। মেয়েদের প্রতিদিন গড়ে ২,২০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

একজন কিশোরের জন্য কি 3000 ক্যালোরি খুব বেশি?

সেই চাহিদা প্রতি বছর 200 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি পায় যুবক বয়সের, এবং দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা 16 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে 3200 ক্যালোরিতে পৌঁছে যায়। যাইহোক, বয়ঃসন্ধিকালে যুবকদের এখনও প্রতিদিন প্রায় 3000 ক্যালোরির প্রয়োজন হয় যতক্ষণ না তারা এই স্তরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে।

একটি 16 বছর বয়সী দৈনিক কি খাওয়া উচিত?

সাধারণভাবে আপনার কিশোরদের একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রতিদিন ফল ও সবজি।
• দৈনিক 1,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম।
• পেশী এবং অঙ্গ গঠনের জন্য প্রোটিন।
• শক্তির জন্য পুরো শস্য।
• আয়রন সমৃদ্ধ খাবার।
• চর্বি সীমিত করা।

কিশোররা কি দিনে 3000 ক্যালোরি খেতে পারে?

কোন ফল কম ক্যালোরি আছে?

কিছু কম-ক্যালোরি ফলও কাট তৈরি করে (প্রতিটি ফলের 1/2 টুকরা হিসাবে জার্নাল): 1 পীচ = 37 ক্যালোরি, 1.6 গ্রাম ফাইবার। 1/2 জাম্বুরা = 37 ক্যালোরি, 1.7 গ্রাম ফাইবার। 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি = 50 ক্যালোরি, 2.5 গ্রাম ফাইবার।