চেরি পিকার চেরি পিকার একটি চার-গণনা ব্যায়াম। ব্যায়ামটি আপনার পা সোজা করে দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করা হয় এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি ছড়িয়ে, আপনার পা সামনের দিকে এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর।
চেরি পিকাররা কি প্রসারিত করবেন?
ফাংশন। চেরি পিকার দাঁড়ানো অবস্থান থেকে কার্যকরভাবে হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে। অনুশীলনটি তিনটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয় এবং আপনার শরীর গরম হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিতটি ধীরে ধীরে গভীর হয়।
আপেল পিকার ব্যায়াম কি?
মাথা উপরে এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে, এক হাত দিয়ে যতদূর সম্ভব উপরে উঠুন। বিকল্প অস্ত্র, এটি বুক এবং কাঁধ খোলার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যখন আপনি আপনার বাহু তুলেন এবং বাহু নিচে আসার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সময় করা গুরুত্বপূর্ণ।
চেরি পিকাররা কি পেশী কাজ করে?
কেন এটি কাজ করে: চেরি পিকার আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য শক্ত শক্তি এবং গতিশীলতার কাজ। সামগ্রিক নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার গ্লুটস সংকোচন করা এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে নড়াচড়ার শীর্ষে নিয়ন্ত্রণ করা মূল শক্তি বিকাশ করবে এবং আপনার পিঠকেও সুস্থ রাখবে।
আমি কীভাবে বাড়িতে আমার হাতের ব্যায়াম করতে পারি?
বাহু ব্যায়াম আপনার হাত, কব্জি এবং কনুই অতিক্রমকারী পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
- প্রসারিত করুন এবং তারপর আইটেম চেপে আপনার আঙ্গুল ফ্লেক্স.
- 3 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার গ্রিপ শিথিল করুন।
- 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
- এটি দিনে 2 থেকে 3 বার করুন।
একটি চেইন ব্রেকার ব্যায়াম কি?
চেইন ব্রেকার। আপনার পায়ের সাথে প্রায় 6 ইঞ্চি দূরে দাঁড়ান। বুকের স্তরে মুষ্টিবদ্ধ মুষ্টি দিয়ে আপনার বাহু উপরে আনুন। বাঁকানো অবস্থায় কনুই লক করে, আপনার কনুই বুকের স্তরে রেখে দ্রুত আপনার হাত খুলুন এবং বন্ধ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামটি করুন (প্রায় 30টি পুনরাবৃত্তি)।
আপনি কিভাবে ট্রাঙ্ক টুইস্ট ব্যায়াম করবেন?
ট্রাঙ্ক টুইস্ট
- আপনার পা ক্রস দিয়ে বসুন।
- আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে পৌঁছান এবং সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার পাশে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ডানদিকে আপনার ধড় মোচড় করুন।
- আপনার হাত পাল্টান এবং আপনার বাম দিকে মোচড়.
- 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।