441 ক্যালোরি
30 মিনিটের জন্য একটি স্পিন ক্লাসে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন?
ক্যালোরি বার্নের সাথে তুলনা করলে একই আকারের প্রাপ্তবয়স্করা একটি স্পিন বাইকে স্থির গতিতে 30 মিনিটে প্রায় 260 ক্যালোরি পোড়াবে। যাইহোক, একটি স্পিনিং ক্লাস অনেক বেশি তীব্র তাই আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেন তবে আপনি 400-600 ক্যালোরি থেকে যে কোনও জায়গায় বার্ন হওয়ার আশা করতে পারেন।
স্পিন ক্লাস কি পেটের চর্বি কমায়?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সাইকেল চালানো শুধু আপনার হৃদস্পন্দনই বাড়ায় না বরং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতাও রাখে। প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার মানে আপনি আপনার পেটের চর্বি সহ আপনার শরীরের চর্বিতে সঞ্চিত চর্বি হারাতে সক্ষম হবেন।
স্পিনিং কি আপনার অ্যাবস কাজ করে?
আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন এবং একটি সিক্স-প্যাকের প্রতিনিধিত্ব করুন একটি স্পিনিং ক্লাসের সময় প্রধান পায়ের পেশীগুলি ছাড়াও, পেটের পেশীগুলিও একটি ওয়ার্কআউট করে। আপনি যখন বাইক চালান, রাস্তায় বাইক চালানোর বিপরীতে, আপনি একটি উপরের শরীরের ছন্দ পান যা আপনাকে আপনার পায়ের ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সপ্তাহে কতবার ঘুরতে হবে?
সাধারণভাবে, প্রশিক্ষকরা সপ্তাহে তিনবার স্পিন ক্লাস নেওয়ার পরামর্শ দেন। কেউ কেউ সপ্তাহে একবার এটি গ্রহণ করেন, যেখানে অন্যরা প্রতিদিন ইনডোর সাইকেল চালানোর বিষয়ে। এটি ফিটনেস এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে যেমন এটি ব্যায়ামের প্রধান রূপ।
পেলোটন কি আমাকে আকারে পাবে?
আপনার পেলোটন বাইক চালানো বা পায়ে চলা হার্ট-পাম্পিং ওয়ার্কআউট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শুধু নিয়মিত কার্ডিও সেশনই আপনাকে সুস্থ ও শক্তিশালী করে তুলতে পারে না; ব্যস্ত সময়ে স্ট্রেস উপশম করার জন্য এগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি কিভাবে একটি স্পিন ক্লাসে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন?
স্পিন ক্লাসে প্রধান ক্যালোরি পোড়ানোর 6টি গোপনীয়তা
- আঁচ জ্বাল দিন। আমরা যাইহোক ব্যায়াম করার সময় ঘামতে যাচ্ছি, তাহলে কেন তাপমাত্রা একটু বাড়বে না এবং সত্যিই এটি চালু হবে না?
- আপনার যথেষ্ট প্রতিরোধ আছে তা নিশ্চিত করুন।
- নিজেকে ধাক্কা দাও।
- বাউন্স সরান।
- ক্লাসের আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন।
স্পিন ক্লাস কি পেশী কাজ করে?
ইনডোর সাইক্লিং এ কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?
- মূল. পুরো ক্লাস জুড়ে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে আপনার কোরটি ব্যবহার করুন, যা সামগ্রিক ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে, বিশেষ করে যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন।
- শরীরের উপরের. বাইকে নিজেকে সমর্থন করার জন্য আপনার উপরের বডি ব্যবহার করুন।
- পেছনে.
- গ্লুটস।
- কোয়াড্রিসেপস।
- হ্যামস্ট্রিংস।
- নিচের পা।
স্পিন বাইকের জন্য চেইন বা বেল্ট কি ভালো?
পুরানো স্পিন বাইকে সাধারণত একটি চেইন ড্রাইভ সিস্টেম থাকে। যদিও অনেক বাইক চালনা অভিজ্ঞরা এর আউটডোর-বাইকের অনুভূতির জন্য একটি চেইন ড্রাইভ পছন্দ করে, একটি চেইন ড্রাইভ সময়ের সাথে সাথে নষ্ট হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও, একটি বেল্ট ড্রাইভ শান্তভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়, এটিকে অনেক বেশি পারিবারিক- এবং রুমমেট-বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে।
একটি স্পিন বাইকে একটি ভারী ফ্লাইহুইল থাকা কি ভাল?
ভারী ফ্লাইহুইল এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ হতে পারে যারা সাইকেলের অনুভূতি পছন্দ করে। লাইটার ফ্লাইহুইলগুলি সেই রাইডারের জন্য দুর্দান্ত যা কর্মে ঝাঁপ দিতে প্রস্তুত৷ তবে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ফ্লাইহুইল ওজন সম্পর্কে কম এবং প্রয়োগ প্রতিরোধের বিষয়ে বেশি।
পেলোটন বেল্ট নাকি চেইন ড্রাইভ?
এটি শুধুমাত্র একটি বেল্ট ড্রাইভ নয় এটির চৌম্বকীয় প্রতিরোধ ক্ষমতাও রয়েছে। এবং, এটি পান, এটিতে একটি অন্তর্নির্মিত ট্যাবলেট ধারকও রয়েছে। তবে, আপনি যদি ক্লিপ করতে চান তবে আপনি এখনও খাঁচাযুক্ত প্যাডেলগুলি প্রতিস্থাপন করতে চাইবেন।