কতটা খারাপ? উত্তর: ডায়েট বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 2,400 মিলিগ্রামের কম (মিলিগ্রাম) খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা এক চা চামচ টেবিল লবণে সোডিয়ামের পরিমাণ। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার নিজেকে প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দিতে পারেন।
পরিবেশন প্রতি সোডিয়াম কত?
কম সোডিয়াম খাবার: পরিবেশন প্রতি 140 মিলিগ্রামের কম। মাঝারি-সোডিয়াম খাবার: পরিবেশন প্রতি 400 মিলিগ্রামের কম। উচ্চ-সোডিয়াম খাবার: পরিবেশন প্রতি 400 মিলিগ্রামের বেশি।
190 মিলিগ্রাম লবণ অনেক?
আমেরিকানরা প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৩,৪০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম খান। যাইহোক, আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার সুপারিশ করে - যা প্রায় 1 চা চামচ লবণের সমান!
170 মিলিগ্রাম সোডিয়াম কি অনেক?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ দৈনিক সীমা এই সংখ্যার ছয় গুণের চেয়ে একটু কম: প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। শিশুদের অনেক কম সোডিয়াম প্রয়োজন। এক থেকে তিন বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং চার থেকে 13 বছর বয়সীদের জন্য 1,400 মিলিগ্রাম থেকে 2,000 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধতা রয়েছে৷
সোডিয়াম কি আপনাকে মোটা করে?
প্রচুর পরিমাণে লবণ খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে আরও জল ধরে রাখতে পারে, যা স্কেলে অতিরিক্ত পাউন্ড হিসাবে দেখাতে পারে। কিন্তু আমরা এখানে শুধু পানির ওজন নিয়ে কথা বলছি না। উচ্চ লবণের ডায়েট উচ্চতর শরীরের চর্বির সাথে যুক্ত বলে মনে হয় - বিশেষ করে, আপনার মাঝখানে যে ধরনের চর্বি জমে।
অত্যধিক সোডিয়ামের লক্ষণগুলি কী কী?
আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত আপনার কোনো উপসর্গ নাও থাকতে পারে। আপনি যখন দাঁড়ান বা অবস্থান পরিবর্তন করেন তখন মাথা ঘোরা (আপনি পানিশূন্য হতে পারেন)। তীব্র ঘাম বা জ্বর; আপনার হাইপারনেট্রেমিয়া যদি শরীরের তরল ক্ষয়ের কারণে হয়ে থাকে, তাহলে বমি এবং ডায়রিয়া, সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে যাওয়া।
কিভাবে আপনি আপনার শরীর থেকে সোডিয়াম অপসারণ করবেন?
এই খাবারগুলি খান: পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করুন, যেহেতু এই ইলেক্ট্রোলাইট আপনার কিডনিকে অতিরিক্ত লবণ বের করে দিতে সাহায্য করবে। সন্দেহ হলে, তাজা ফল এবং সবজির কথা ভাবুন, যেহেতু অনেকেরই উচ্চ মাত্রায় পটাসিয়াম রয়েছে। কলা, স্ট্রবেরি, শাক, বাঙ্গি, সাইট্রাস ফল – এই সবই পটাসিয়ামের বড় উৎস।
নুন না খেলে কি হবে?
হাইপোনাট্রেমিয়া হল রক্তে সোডিয়ামের নিম্ন স্তরের দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা। এর লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশনের কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলির মতো। গুরুতর ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক ফুলে যেতে পারে, যা মাথাব্যথা, খিঁচুনি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে (27)।
লবণ না খাওয়া কি স্বাস্থ্যকর?
কম-সোডিয়াম ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ এবং সামগ্রিক খাদ্যের মান উন্নত করতে পারে। তারা পেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে। তবুও, খুব কম সোডিয়াম নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এই ধরনের খাদ্য অধিকাংশ মানুষের জন্য অপ্রয়োজনীয়।
কম সোডিয়াম কি কারণে?
কম রক্তের সোডিয়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষ করে যারা হাসপাতালে ভর্তি বা দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সুবিধায় বসবাস করছেন। হাইপোনাট্রেমিয়ার লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে পরিবর্তিত ব্যক্তিত্ব, অলসতা এবং বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গুরুতর হাইপোনাট্রেমিয়া খিঁচুনি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
বেশি লবণ খাওয়া কি হাইপোনেট্রেমিয়াকে সাহায্য করবে?
প্রোটিন এবং সোডিয়াম কম খাদ্যে বয়স্ক রোগীদের, তাদের কম দ্রবণ গ্রহণের কারণে হাইপোনেট্রেমিয়া আরও খারাপ হতে পারে। কিডনির প্রয়োজনীয় দ্রবণ নিঃসরণে সাহায্য করে পানি নির্গমনে। খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন এবং লবণ বৃদ্ধি জলের নির্গমন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সমালোচনামূলক সোডিয়াম স্তর কি?
অনেক হাসপাতালের পরীক্ষাগারে 160 mEq/L উপরের গুরুত্বপূর্ণ মান হিসাবে বেছে নেওয়া হয়। এই গবেষণার প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে 155-160 mEq/L পরিসরে সোডিয়াম মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং 160 mEq/L এর পরিবর্তে 155 mEq/L উপরের জটিল স্তর হিসাবে আরও উপযুক্ত হতে পারে।
কম সোডিয়ামের জন্য হাসপাতালে কতক্ষণ থাকতে হয়?
হাইপোনাট্রেমিয়া রোগীদের হাসপাতালে 7.6 দিন থাকার তুলনায় নরমোনাট্রেমিয়া রোগীদের জন্য 5.6 দিনের তুলনায়, গ্রুপগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য।
আপনি কত দ্রুত সোডিয়াম সংশোধন করতে পারেন?
গুরুতর লক্ষণীয় হাইপোনেট্রেমিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে, প্রথম 24 ঘন্টায় সোডিয়াম সংশোধনের হার 6 থেকে 12 mEq প্রতি L এবং 48 ঘন্টার মধ্যে 18 mEq প্রতি L বা তার কম হওয়া উচিত। 100 থেকে 150 মিলি হাইপারটোনিক 3% স্যালাইনের একটি বোলাস গুরুতর হাইপোনেট্রেমিয়া সংশোধন করতে দেওয়া যেতে পারে।
অত্যধিক জল পান কম সোডিয়াম হতে পারে?
অতিরিক্ত পরিমাণে পানি পান করলে কিডনির পানি নিষ্কাশনের ক্ষমতা নষ্ট হয়ে কম সোডিয়াম হতে পারে। যেহেতু আপনি ঘামের মাধ্যমে সোডিয়াম হারান, তাই ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনের মতো ধৈর্য ক্রিয়াকলাপের সময় খুব বেশি জল পান করাও আপনার রক্তের সোডিয়াম উপাদানকে পাতলা করতে পারে।
স্ট্রেস কি সোডিয়ামের মাত্রাকে প্রভাবিত করে?
লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে শরীরের পক্ষে স্বল্প সময়ের জন্য রক্তনালীর সংকোচন বৃদ্ধির মাধ্যমে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হওয়া স্বাভাবিক, তাই সোডিয়াম নির্মূল বাড়ানো।
কম সোডিয়াম কি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে?
রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে হাইপোনাট্রেমিয়া হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে অলসতা, বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত। এটি অন্তর্নিহিত অবস্থার ফলে হতে পারে, যেমন কিডনি ব্যর্থতা, বা অন্যান্য কারণ, যেমন অত্যধিক জল পান করা বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ।
কম সোডিয়াম উদ্বেগ হতে পারে?
খাদ্যে লবণের কম মাত্রা উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে এবং লবণাক্ত খাবারের জন্য আমাদের ক্রমাগত ক্ষুধা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে, ইঁদুরের উপর একটি নতুন গবেষণা নির্দেশ করে। ফিজিওলজি অ্যান্ড বিহেভিয়ার জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে লবণাক্ত খাবারের জন্য আমাদের উচ্চ ক্ষুধা মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলার সাথে যুক্ত হতে পারে।
আপনি কিভাবে আপনার সোডিয়াম স্তর পরীক্ষা করবেন?
একটি মৌলিক বিপাকীয় প্যানেল প্রায়ই একটি রুটিন শারীরিক অংশ। এটি কোনো উপসর্গ ছাড়াই কারো রক্তে কম সোডিয়াম সনাক্ত করতে পারে। আপনার মাত্রা অস্বাভাবিক হলে, আপনার প্রস্রাবে সোডিয়ামের পরিমাণ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি প্রস্রাব পরীক্ষার আদেশ দেবেন।