800 মিটার রান টেস্ট
| রেটিং | সময় (মিনিট/সেকেন্ড) |
|---|---|
| গড় | 3’16” – 3’30” |
| গড় উপরে | 3’01” – 3’15” |
| ভাল | 2’46” – 3′ |
| চমৎকার | 2'45" বা তার কম |
আমি কিভাবে আমার 800 মিটার সময় উন্নত করতে পারি?
প্রায়ই চালান।
- 800m এর সাথে কোন বৈশিষ্ট্যগুলি সবচেয়ে ভাল মেলে তার উপর ফোকাস করুন। স্প্রিন্টিংয়ে গতি বিকাশ করতে 400 মিটার ব্যবহার করুন। একটি উচ্চ-গতির সহনশীলতা গতি বিকাশ করতে 1600m ব্যবহার করুন।
- আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী পড়ুন. প্রসারিত করতে বিশ্রামের দিনগুলি নিতে এবং আপনার পরবর্তী দৌড়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
৮০০ মিটার দৌড়বিদদের কি লম্বা রান করা উচিত?
800 মিটার দৌড় নিজেই অ্যানেরোবিকের চেয়ে বেশি বায়বীয় এবং অনুপাত 60/40%। কিন্তু উভয় সিস্টেমই সর্বদা পুরো দৌড়ের সময় একসাথে কাজ করে। 800 মিটার দৌড়বিদদের একটি "অ্যারোবিক বেস" প্রয়োজন। কিন্তু এর মানে দীর্ঘ ধীর গতিতে চলা নয়। আমাদের তাদের অনেক বেশি স্প্রিন্টারের মতো প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
400 বা 800 কি কঠিন?
400: ট্র্যাকের চারপাশে এক ল্যাপ। এটি দীর্ঘতম রেসের দৌড়বিদদের স্প্রিন্ট করার প্রত্যাশিত, এবং তাপে পারফর্ম করলে বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি স্প্রিন্টের কথা বলছেন তবে শারীরিকভাবে চালানো সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। 800: ট্র্যাকের চারপাশে দুটি ল্যাপ।
কেন 800 মিটার এত কঠিন?
আপনার মস্তিষ্ক গণনা করছে, এবং মনে করে যে আপনি সম্ভবত শেষ লাইনে সেই গতি রাখতে পারেন। 400 মিটার মানসিকভাবে, মাত্র একটি ল্যাপ। আপনি আপনার মস্তিষ্কের মন শরীরের সংযোগের উপর অশ্বারোহণ করতে পারেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক জানে ব্যথার শেষটি বক্ররেখার চারপাশে, তাই এটি ধরে রাখতে পারে। মূলত, 800m আপনার মনের কারণে নৃশংস।
কিভাবে আপনি 800m মধ্যে 2 মিনিট বিরতি?
1) আপনাকে 800 মিটারের জন্য 2 মিনিট বিরতি করতে 60 সেকেন্ড/400 মিটারের চেয়ে দ্রুত গতিতে দৌড়াতে হবে। তাই 200মি হাঁটার সাথে 25-28 সেকেন্ডে 6 x 200m চেষ্টা করুন। আপনার 60-100 মিটারের ছোট রানও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং একজন ভাল কোচের তীক্ষ্ণ দৃষ্টিতে! এমনকি ত্বরণ উন্নয়ন এখানে গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ভাল বায়োমেকানিক্স আছে।
800 মিটার এত কঠিন কেন?
800 মিটার কি কঠিনতম দৌড়?
ব্যক্তিগতভাবে 800 মিটার সবচেয়ে কঠিন ঘটনা। আপনি কখনই দীর্ঘ রেসের মতো গতিতে স্থির হতে পারেন না তবে পুরো সময় স্প্রিন্টে অলআউট করা অনেক দীর্ঘ তাই আপনাকে শুরুতে কঠোর হওয়া এবং শেষের জন্য কিছু রেখে যাওয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
800 মিটার দৌড়বিদরা কি পেশীবহুল হতে পারে?
800 মিটার দৌড়বিদদের টাইপ I এবং টাইপ II উভয় পেশী ফাইবার বৃদ্ধি পায়, যা মধ্য দূরত্বের ইভেন্টগুলিতে সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। যেহেতু একটি 800 মিটার দৌড় মাত্র দুই ল্যাপ দীর্ঘ, তাই দৃঢ়ভাবে দৌড় শেষ করতে টাইপ II পেশী তন্তুগুলির মাধ্যমে গতি বৃদ্ধি করা অপরিহার্য।
ট্র্যাক সবচেয়ে বেদনাদায়ক জাতি কি?
IMHO যদি আপনি তাদের প্রত্যেকটিকে আপনার যেভাবে চালানো উচিত সেভাবে চালান, 400 মিটার সমস্ত ট্র্যাকের মধ্যে সবচেয়ে বেদনাদায়ক রেস। এই দূরত্বের নীচে আপনি অক্সিজেন ঋণে যাবেন না। এই দূরত্বের উপরে আপনাকে নিজেকে গতি দিতে হবে।
800m কি কঠিনতম দৌড়?
কঠিনতম ট্র্যাক রেস কি?
সবচেয়ে কঠিন দূরত্বের ঘটনা সম্ভবত 800m। এটা বলতে আমার কষ্ট হয়, কিন্তু এটা মেরু ভল্ট। যে কেউ 100 মিটার দৌড়াতে যেতে পারে, 2 মাইল দৌড়াতে বাধার মধ্যে পড়ে যেতে পারে, বালির গর্তে ঝাঁপ দিতে পারে বা মাদুরের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে।
800 মিটারে 2 মিনিট বিরতি করা কতটা কঠিন?
ব্রেকিং 2 মিনিট – আপনার যা জানা দরকার 1) আপনাকে 800 মিটারের জন্য 2 মিনিট বিরতি করতে 60 সেকেন্ড/400 মিটারের চেয়ে দ্রুত গতিতে দৌড়াতে হবে। তাই 200মি হাঁটার সাথে 25-28 সেকেন্ডে 6 x 200m চেষ্টা করুন। আপনার 60-100 মিটারের ছোট রানও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং একজন ভাল কোচের তীক্ষ্ণ দৃষ্টিতে! তাই 6 x 300m গতিতে বা 45 সেকেন্ড চেষ্টা করুন।
800 বা 400 কি কঠিন?
অলিম্পিক পর্যায়ে দৌড়ের উদ্দেশ্যে শারীরবৃত্তীয়ভাবে 800 মিটার সবচেয়ে কঠিন দূরত্ব। একটি উচ্চ বিদ্যালয় বা বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি সম্ভবত 400 মিটার হতে পারে (আপনার ব্যক্তিগত গতির কারণে)। যদিও অনেক লোক 400 মিটারের জন্য প্রচেষ্টাকে বেশ সীমিত বলে মনে করে, এটি একটি অ্যানেরোবিক অবস্থায় চালানো হয়।
কি একটি ভাল 800m রানার করে তোলে?
একজন দুর্দান্ত 800 রানার 400 এর জন্য কমপক্ষে 46 (সেকেন্ড) বা দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত। একজন দুর্দান্ত 800 রানারকে মাইলের জন্য কমপক্ষে 4:05 বা দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত।
মধ্য দূরত্বের দৌড়বিদরা কি পেশীবহুল হতে পারে?
পেশী সহনশীলতা মধ্য-দূরত্বের দৌড়ে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে পা, পেট, ট্রাঙ্ক এবং পিঠের পেশী এবং অল্প পরিমাণে, বাহু। পায়ের পেশী, বিশেষ করে গ্লুটিয়াস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে প্রশিক্ষিত করা উচিত।
ট্র্যাকে চালানো সবচেয়ে কঠিন জিনিস কি?
মেরু ভল্ট
পোল ভল্ট ট্র্যাক এবং ফিল্ডের সবচেয়ে কঠিন ঘটনা। কল্পনা করুন একটি ফাইবারগ্লাসের খুঁটি নিয়ে এবং নিজেকে 19-20 ফুট বাতাসে (অভিজাত স্তরে) চালু করতে সম্পূর্ণ গতিতে দৌড়ান। পোল ভল্টিং বহু বছর ধরে পদার্থবিদদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং অনেক দুর্দান্ত পোল ভল্ট কোচের বিজ্ঞান এবং কাইনিস এবং বায়োমেকানিক্স ডিগ্রি রয়েছে।
800m গার্ল জন্য একটি ভাল সময় কি?
আপনি যদি একজন দৌড়বিদ হন 4:00-3:45-3:30-3:15 উচ্চ বিদ্যালয়ের মেয়েদের জন্য 800-মিটার থেকে এক মাইল ওয়ার্ম ডাউন, এবং পেশাগতভাবে জড়িত হতে চান তাহলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে।