ছয় ইঞ্চি আপনার অ্যাবস কাজ করার জন্য একটি সাধারণ আইসোমেট্রিক ব্যায়াম। ধাপ 1: আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার পাশে বা আপনার পিঠের নীচে আপনার হাত রাখতে পারেন। ধাপ 2: অ্যাবস টাইট রেখে মেঝে থেকে ছয় ইঞ্চি ফুট উঠিয়ে ধরে রাখুন।
কতক্ষণ আপনি একটি পা বাড়াতে রাখা?
ছয় ইঞ্চি পা বাড়াতে একজনের পিঠে শুয়ে, পা সোজা করে প্রসারিত করে এবং মাটি থেকে ছয় ইঞ্চি দূরে ধরে রাখা হয়। এগুলি সাধারণত 10 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় রাখা হয়।
লেগ কি বিল্ড অ্যাবস বাড়ায়?
আপনার অ্যাবসকে টার্গেট করতে এবং আপনার মূল শক্তি তৈরি করার জন্য লেগ তোলা একটি সহজ এবং কার্যকর পদক্ষেপ। ক্রাঞ্চের বিপরীতে, পা উত্থাপনগুলি আপনার নীচের পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা টোন আপ করা কঠিন হতে পারে। না থামিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য এই চ্যালেঞ্জটি চেষ্টা করুন - এবং আপনি গুরুতরভাবে পোড়া অনুভব করবেন।
পা তুললে কি পেট চ্যাপ্টা হবে?
আপনার অ্যাবস এবং তির্যকগুলির জন্য লেগ উত্থাপন দুর্দান্ত। এটি শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করতে, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে, পেটের চর্বি গলাতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে। পা বাড়ালে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী সম্পূর্ণ আলাদা হয়ে যায় যা আপনার পেটকে টোন করতে সাহায্য করে।
ঝুলন্ত পা কি অ্যাবসের জন্য ভাল?
ঝুলন্ত পা বাড়ান তারপর, আপনার ধড় সোজা রেখে, আপনার পা উপরে সিলিংয়ের দিকে বাড়ান এবং আবার নিচের দিকে তুলুন। এদিকে এই অনুশীলনে ক্রাঞ্চিং মোশন আপনার উপরের এবং নীচের অ্যাবসকেও কাজ করে এবং অতিরিক্ত শরীরের ওজন আপনার অ্যাবসের একেবারে নীচে কাজ করে।
দিনে কয়টা ঝুলন্ত পা তুলে?
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার quads মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তাদের উপরের দিকে বাড়ান। নিয়ন্ত্রিত কোরের সাথে, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে আপনার পা নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসছেন। বিশ্রাম নেওয়ার আগে 8 থেকে 10 বাড়ার লক্ষ্য রাখুন (এক সেট)। 10 বাড়াতে 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন।
ফিটনেস মধ্যে planks কি?
তক্তা (এছাড়াও ফ্রন্ট হোল্ড, হোভার, বা অ্যাবডোমিনাল ব্রিজ বলা হয়) হল একটি আইসোমেট্রিক কোর স্ট্রেংথ ব্যায়াম যার মধ্যে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সময়ের জন্য পুশ-আপের মতো অবস্থান বজায় রাখা জড়িত।
দিনে 200 স্কোয়াট কি?
প্রতিদিন 200 স্কোয়াট বেশ গুরুতর পরিমাণ। আপনাকে এই স্তর পর্যন্ত কাজ করতে হবে অন্যথায় আপনি আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারেন, এবং পরে খুব ব্যথা হবে। 200 সত্যিই quads এবং glutes পাম্প আপ যথেষ্ট ভলিউম.
দিনে 50 স্কোয়াট কি সাহায্য করতে পারে?
কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা স্কোয়াট করার পরামর্শ দেন যে ব্যায়াম লোকেদের প্রতিদিন করা উচিত যদি তাদের অন্য কিছুর জন্য সময় না থাকে। "প্রতিদিন 50টি স্কোয়াট ডাক্তারকে দূরে রাখবে - গুরুতরভাবে," ডাঃ ক্রিস্টোফার স্টেপিয়েন, একজন ক্রীড়া থেরাপিস্ট এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
অ্যাবসের জন্য স্কোয়াটিং কি ভাল?
স্কোয়াট হল শরীরের নিম্ন শক্তির জন্য সর্বোত্তম জিম ব্যায়াম। যদিও হাফ-স্কোয়াট এবং কোয়ার্টার-স্কোয়াটগুলি জিমে সাধারণ মনে হতে পারে একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট সত্যিই আপনার অ্যাবস বা কোরকে কাজ করবে। ধাক্কা আপ. একটি পুশ-আপ আপনাকে শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী উপরের শরীর পেতে সাহায্য করে না, তবে একটি শক্তিশালী আরও সংজ্ঞায়িত মিডসেকশনও পেতে সাহায্য করে।
স্কোয়াট কি পা বড় করে?
স্কোয়াটগুলি আপনার পায়ের পেশীগুলির আকার বৃদ্ধি করে (বিশেষত কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস) এবং চর্বি কমাতে তেমন কিছু করে না, তাই সামগ্রিকভাবে আপনার পা বড় দেখাবে। আপনি যদি আপনার পায়ের পেশীগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে স্কোয়াটিং বন্ধ করতে হবে।