পর্যাপ্ত নয়: প্রতিদিন 200g এর কম 200g মুরগি আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (RDA) প্রোটিন প্রদান করে: শরীরের ওজনের প্রতি কিলো প্রতি 0.8g। স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট ম্যাট লাভেল (fourweekfatloss.com) বলেছেন, "যদি আপনার প্রোটিনের সামান্য ঘাটতি হয় তবে আপনি পেশী টিস্যু তৈরি করতে পারবেন না।"
200 গ্রাম মুরগির কত কাপ?
200 গ্রাম টুকরো করা মুরগি = 1 2/5 ইউএস কাপ কাটা মুরগি।
200 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগির স্তনে কত ক্যালরি থাকে?
220 ক্যালোরি
150 গ্রাম কাঁচা মুরগির স্তনে কত প্রোটিন থাকে?
পুষ্টি
| সাধারণ মান | প্রতি 100 গ্রাম | একটি সাধারণ মুরগির স্তন (150 গ্রাম) |
|---|---|---|
| কার্বোহাইড্রেট | 0 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| শর্করা | 0 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 24.0 গ্রাম | 36.0 গ্রাম |
আমি কিভাবে 100 গ্রাম মুরগির স্তন পরিমাপ করব?
100 গ্রাম ওজনের কিছু খুঁজুন। এটিকে একটি কাপে (প্লাস্টিক) রাখুন যা আইটেমটির সাথে জলে ভাসবে৷ এটিকে জলে ভাসিয়ে দিন এবং জল দিয়ে ছেদটিকে চিহ্নিত করুন৷ বস্তুটি বের করুন (আমি একটি 100 গ্রাম ক্যান্ডি বার কল্পনা করতে চাই) এবং আপনি মার্কারে পৌঁছানো পর্যন্ত মুরগি যোগ করা শুরু করুন।
100 গ্রাম কাঁচা মুরগির স্তনে কত প্রোটিন থাকে?
সংক্ষিপ্তসার একটি মুরগির স্তনে প্রায় 54 গ্রাম প্রোটিন থাকে, বা প্রতি 100 গ্রামে 31 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কোন মাংসে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে?
কোন মাংসে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে?
- টার্কি ব্রেস্ট। শাটারস্টক। প্রোটিন, প্রতি 4 আউন্স: 26.7 গ্রাম।
- বাইসন স্টেক। শাটারস্টক। প্রোটিন, প্রতি 4 আউন্স: 26.4 গ্রাম।
- এলক স্টেক। শাটারস্টক।
- ইমু স্টেক। শাটারস্টক।
- গরুর মাংস স্টেক। শাটারস্টক।
- উটপাখি স্টেক। শাটারস্টক।
- খরগোশ। শাটারস্টক।
- গ্রাউন্ড বাইসন। শাটারস্টক।
কোন খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে?
প্রোটিন জাতীয় খাবার
- চর্বিহীন মাংস - গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস, ক্যাঙ্গারু।
- হাঁস-মুরগি, টার্কি, হাঁস, ইমু, হংস, গুল্ম পাখি।
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার - মাছ, চিংড়ি, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি, ঝিনুক, ঝিনুক, স্ক্যালপস, ক্ল্যামস।
- ডিম
- দুগ্ধজাত পণ্য - দুধ, দই (বিশেষ করে গ্রীক দই), পনির (বিশেষ করে কুটির পনির)
আমার দৈনিক ক্যালকুলেটর কত প্রোটিন প্রয়োজন?
প্রোটিন ক্যালকুলেটর অনুমান করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ কতটা প্রয়োজন... বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রোটিনের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA)।
| প্রোটিন প্রয়োজন (গ্রাম/দিন) | |
|---|---|
| বয়স 9 - 13 | 34 |
| বয়স 14 - 18 (মেয়েরা) | 46 |
| বয়স 14 - 18 (ছেলেরা) | 52 |
| বয়স 19 - 70+ (মহিলা) | 46 |
আমি কিভাবে প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারি?
আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবারের সন্ধান করা যা এই পুষ্টিতে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ। এই জাতীয় খাবারের নিখুঁত উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, মুরগি এবং টার্কি, ডিম, কুটির পনির, বাদাম এবং বাদামের মাখন, সয়াবিন এবং দুধ, লেবু, মসুর ডাল এবং শস্য, অন্যান্য (8)।
পেশী লাভের জন্য কোন খাদ্য সেরা?
26টি খাবার যা আপনাকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)।
- স্যালমন মাছ. সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
- মুরগির বুক.
- গ্রীক দই।
- টুনা।
- চর্বিহীন গরুর মাংস.
- চিংড়ি।
- সয়াবিন।
200 গ্রাম প্রোটিনের কত ক্যালরি?
কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি প্রদান করে, প্রোটিন প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি প্রদান করে এবং চর্বি প্রতি গ্রাম 9 ক্যালোরি প্রদান করে।
জিমের জন্য আমার কত প্রোটিন দরকার?
অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স, কানাডার ডায়েটিশিয়ান এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 1.2 থেকে 2.0 গ্রাম প্রোটিন সুপারিশ করে। সারাদিন এবং ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন গ্রহণের ব্যবধান থাকা উচিত।
পেশী লাভের জন্য দৌড়ানো কি ভাল?
দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রোটিনগুলিকে বাধা দিয়ে পেশী তৈরি করে যা পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে এবং পেশী প্রোটিন ব্রেকডাউন (MPB) হ্রাস করে (1, 2, 3)।