Ottermode হল একটি পুরুষের শরীরের ধরন যা ভারী না হয়েও কম শরীরের চর্বি এবং উচ্চ পেশীর স্বরের একটি আকর্ষণীয় সমন্বয়। অটারমোডকে প্রায়ই সাঁতারুদের দেহের সাথে তুলনা করা হয়।
বিয়ার মোড কি?
যারা জানেন না তাদের জন্য, "বিয়ার মোড" হল একটি পন্থা যেখানে অন্তর্নিহিত লক্ষ্য হল আপনি দেখতে কতটা পেশীবহুল তা সম্পূর্ণভাবে সর্বাধিক করা, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য হল জামাকাপড় বড় দেখাতে। একটি বিয়ার মোড ফিজিকের সাথে, আপনি প্রায় 15-20% এর মধ্যে কিছুটা বেশি শরীরের চর্বি শতাংশ বজায় রাখবেন।
আপনি ভারী থেকে জোঁক যেতে পারেন?
ওজন উত্তোলন চর্বিহীন এবং টোনড পেশী বা বিশাল এবং ভারী পেশী তৈরি করতে পারে। আপনি অবশ্যই পুরোপুরি কাজ বন্ধ করতে চান না, তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার উপরের শরীরের বর্তমান আকার কমাতে চান তবে আপনার সামগ্রিক ওয়ার্কআউট সেশনগুলি হ্রাস করা উচিত।
শক্তিশালীরা কেন ছিঁড়ে যায় না?
"প্রতিযোগীতামূলক ভারোত্তোলকদের একটি ওজন থাকে যা তারা সবচেয়ে শক্তিশালী বোধ করে," হাওয়ার্ড বলেছেন। "শরীর নির্মাণকারীরা শরীরের সমস্ত চর্বি হারাতে নিজেদের ডিহাইড্রেট করতে পারে কারণ এটি একটি নান্দনিক খেলা। শক্তিশালী ক্রীড়াবিদদের শরীরের চর্বি কাটানোর কোন কারণ নেই যদি তারা এটিকে ঠেলাঠেলি এবং টানতে ভালো কাজে লাগাতে পারে।”
কেন আমি শক্তিশালী কিন্তু বড় না?
আপনি বৃদ্ধির জন্য আপনার পেশীগুলিকে লক্ষ্য করছেন না কেন আপনি বড় হচ্ছেন না তার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে তৃতীয় হল আপনার ভারোত্তোলন রুটিন আপনাকে বড় হতে সাহায্য করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়নি। "বড় পেশী সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের সাধারণ ফলাফল নয়," সাদারন বলেছেন।
ব্যায়াম ছাড়া আমি কিভাবে শক্তিশালী হতে পারি?
ব্যায়াম ছাড়াই শক্তিশালী ও ক্ষীণ হওয়ার 6টি উপায়
- প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খান।
- শোবার আগে প্রোটিন খান।
- আরো ঘুমাও.
- হাড় ঝোল সঙ্গে সম্পূরক.
আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে আমার শরীরের শক্তি বাড়াতে পারি?
স্ট্যামিনা তৈরি করতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- ব্যায়াম। আপনি যখন শক্তি কম অনুভব করছেন তখন ব্যায়াম আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে, তবে ধারাবাহিক ব্যায়াম আপনার শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
- যোগব্যায়াম এবং ধ্যান. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনার স্ট্যামিনা এবং মানসিক চাপ সামলানোর ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
- সঙ্গীত.
- ক্যাফেইন।
- অশ্বগন্ধা।
কোন খাবার শক্তি বাড়ায়?
চর্বিহীন পেশী অর্জনের জন্য এখানে 26টি শীর্ষ খাবার রয়েছে।
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)।
- স্যালমন মাছ. সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
- মুরগির বুক.
- গ্রীক দই।
- টুনা।
- চর্বিহীন গরুর মাংস.
- চিংড়ি।
- সয়াবিন।
কোন খাবার আপনাকে আরও শক্তি দেয়?
পেশী শক্তি বাড়াতে 6টি খাবার
- ডিম। প্রকৃতির অন্যতম জটিল, সম্পূর্ণ এবং নমনীয় খাবার হিসেবে ডিম হল প্রোটিনের সোনার মান।
- বন্য স্যামন মাছ. প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশনে 20 গ্রাম প্রোটিন সহ, ফিনিক্সে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় বন্য স্যামন আপনার ফলাফলকে ত্বরান্বিত করবে।
- কুইনোয়া।
- পালং শাক।
- সূর্যমুখী বীজ.
- চিকেন।
কোন খাবার আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে?
শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরির জন্য 10টি খাবার
- দই। বেশিরভাগ দই ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী হয় এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, আপনি দই থেকে আপনার দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের 30 শতাংশ পেতে পারেন।
- দুধ। যদিও এটি বাচ্চাদের ডায়েটে একটি প্রধান উপাদান, অনেক প্রাপ্তবয়স্করা দুধ পান করেন না।
- সালমন এবং টুনা।
- পালং শাক।
- শক্তিশালী খাবার।
আমি শক্তিশালী পেতে কি পান করতে পারি?
নিম্নলিখিত পানীয় শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে:
- জল. জল এই তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক্তিদায়ক উপাদান।
- কফি। কফি একটি স্বীকৃত শক্তি বৃদ্ধিকারী।
- সবুজ চা.
- ইয়ার্বা সাথী
বেশি খেলে কি শক্তি বাড়ে?
পেশী ভর পেতে আপনার কি আরও বেশি খাওয়া দরকার? সহজভাবে বলুন: হ্যাঁ। "আপনি কেবলমাত্র পেশীগুলির আরও ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশী শক্তি অর্জন করতে পারেন, তবে সাধারণত পেশী ভর বাড়াতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি," ক্লোই ম্যাকলিওড, স্বীকৃত অনুশীলনকারী ডায়েটিশিয়ান এবং স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান, হাফপোস্ট অস্ট্রেলিয়াকে বলেছেন।
আমার আরও প্রোটিন দরকার কিনা আমি কীভাবে জানব?
ফোলা। আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন না এমন একটি সাধারণ লক্ষণ হল ফুলে যাওয়া (এটিকে এডিমাও বলা হয়), বিশেষ করে আপনার পেট, পা, পা এবং হাতে।
প্রতিদিন ওজন তুললে কি হবে?
প্রতিদিন ওজন উত্তোলন, বিশেষ করে একই পেশী গ্রুপ এবং জয়েন্টগুলি, পেশী অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বাইসেপস টেন্ডিনাইটিসের মতো পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি কেবল পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন থেকে ঘটে না। তারা খুব ঘন ঘন প্রশিক্ষণ এবং অনুপযুক্তভাবে জয়েন্ট লোড থেকে ঘটতে পারে।