ক্রিয়েটাইন কি আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে?

মায়োস্ট্যাটিনকে বাধা দিয়ে ক্রিয়েটাইন আপনাকে লম্বা করে তুলতে পারে। মায়োস্ট্যাটিনের নিম্ন সিরাম স্তর মানে গ্রোথ প্লেটের জন্য মায়োস্ট্যাটিনের নিম্ন স্তর। ক্রিয়েটাইন ব্যায়ামের চেয়েও উন্নত হতে পারে কারণ GASP-1 অতিরিক্ত BMP-11কে বাধা দেয় যা সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজন।

ক্রিয়েটাইন কি বয়ঃসন্ধিকে প্রভাবিত করে?

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন উভয়ই একমত যে কিশোর-কিশোরীদের ক্রিয়েটাইন সহ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।

ক্রিয়েটাইন কি আপনাকে বড় করে তোলে?

পেশী ভর কিছু জলের ওজন বৃদ্ধির কারণ হওয়া সত্ত্বেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি কার্যকর সম্পূরক হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি দেখতে পারেন। বর্ধিত পেশী ভর এছাড়াও স্কেল উপরের দিকে টিপ হবে.

ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য কতটা খারাপ?

নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্রিয়েটাইন উপলব্ধ সবচেয়ে ভালোভাবে গবেষণা করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি, এবং চার বছর পর্যন্ত স্থায়ী অধ্যয়ন কোন নেতিবাচক প্রভাব প্রকাশ করে না (8, 51)। সবচেয়ে ব্যাপক গবেষণায় 52টি রক্তের চিহ্নিতকারী পরিমাপ করা হয়েছে এবং 21 মাস পরিপূরক গ্রহণের (8) পরে কোনো প্রতিকূল প্রভাব দেখা যায়নি।

ক্রিয়েটাইন কি NCAA দ্বারা নিষিদ্ধ?

NCAA নির্ধারণ করে যে প্রতিটি ওষুধ পরীক্ষার সাথে কোন পদার্থ পরীক্ষা করা হয়। অ্যালকোহল এবং ক্রিয়েটাইন NCAA দ্বারা নিষিদ্ধ পদার্থ নয়। যাইহোক, প্রত্যেক ছাত্র-অ্যাথলিটকে অ্যালকোহল সংক্রান্ত কলেজের নীতির কাছে রাখা হয়।

একটি 14 বছর বয়সী প্রোটিন শেক নেওয়া উচিত?

বেশিরভাগ বাচ্চাদের জন্য, প্রোটিন পাউডার সম্পূরকগুলি অপ্রয়োজনীয় কারণ তারা তাদের খাবারের মাধ্যমে যথেষ্ট প্রোটিন পাচ্ছে। যেমন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা বলছেন অতিরিক্ত প্রোটিন ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। অত্যধিক প্রোটিন অনিচ্ছাকৃত স্বাস্থ্যের ফলাফল হতে পারে।

একটি 13 বছর বয়সী ছেলে পেশী তৈরি করতে কত প্রোটিন প্রয়োজন?

আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের পরিমাণ বা প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (RDA), আপনার বয়স এবং শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে, তবে বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন গড়ে 40 থেকে 60 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।

একটি 13 বছর বয়সী ছেলে কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?

একটি নিয়ম হিসাবে, 11 থেকে 14 বছর বয়সী ছেলেদের এবং মেয়েদের প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড আধা গ্রাম প্রয়োজন। এইভাবে, 110 পাউন্ড ওজনের একজন তরুণ কিশোরের প্রতিদিন প্রায় 50 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। 15 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে, RDA সামান্য কমে যায়।

আপনি একটি কিশোর হিসাবে বাল্ক করা উচিত?

বয়ঃসন্ধিকাল অতিক্রম করা অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই বাল্ক আপ করা উপযুক্ত। বাবা-মায়ের সতর্ক হওয়া উচিত যদি তাদের কিশোর-কিশোরীরা একটি "সুপারহিরোর শরীর" অর্জনের জন্য ওজন ব্যবহার করে, ডঃ ব্রেহম-কার্টিস বলেছেন। "এটি তারা দেখতে কেমন তা নিয়ে একটি আবেশ নির্দেশ করতে পারে এবং তাদের স্টেরয়েড গ্রহণ করতে পারে, যা গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।"

একটি 13 বছর বয়সী ছেলে কি খাওয়া উচিত?

কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি অংশ বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি। আলু, রুটি, পাস্তা এবং ভাত-এর মতো স্টার্চি খাবারের উপর ভিত্তি করে খাবার - সম্ভব হলে সম্পূর্ণ শস্যের জাতগুলি বেছে নিন। কিছু দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য - কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন যেখানে আপনি পারেন৷

একটি 13 বছর বয়সী কি ওজন করা উচিত?

প্রধান ডাইজেস্ট

একটি 13 বছর বয়সী ক্যালোরি গণনা করা উচিত?

বাচ্চাদের কি ডায়েট করা উচিত? পিতামাতারা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করেন যে তাদের বাচ্চাদের কত ক্যালোরির প্রয়োজন, কিন্তু একটি গড় শিশু যে স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠছে এবং স্বাভাবিকভাবে ক্রিয়াকলাপের সাথে বিকাশ করছে, তার জন্য সাধারণত ক্যালোরি গণনা করা অপ্রয়োজনীয়।

একটি 13 বছর বয়সী খাদ্য করতে পারেন?

পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরে জ্বালানি দিন যেহেতু কিশোর-কিশোরীরা এখনও বাড়তে থাকে, তাই তাদের নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা বেশি থাকে — যেমন ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম — প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় (13)। শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্সগুলি শুধুমাত্র পুষ্টিকর নয়, ওজন কমাতেও উৎসাহিত করতে পারে।

কিভাবে একটি 13 বছর বয়সী খাদ্য উচিত?

আপনি যদি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন তবে এখানে কিছু চেষ্টা করা এবং সত্য টিপস রয়েছে:

1. ব্যায়াম !
2. চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে চর্বিমুক্ত, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা জল পান করুন।
3. দিনে কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি খান।
4. চর্বিহীন মাংস এবং হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, সয়া পণ্য এবং বাদামের মতো বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন খাবার বেছে নিন।

একটি 13 বছর বয়সী মেয়ে কি ওজন করা উচিত?

13 বছর বয়সী মেয়েদের ওজনের পরিসীমা 76 থেকে 148 পাউন্ডের মধ্যে। এই বয়সের জন্য 50 তম পার্সেন্টাইলে ওজন 101 পাউন্ড। 50 তম পার্সেন্টাইলে একটি ওজন মানে হল 100 13 বছর বয়সী মেয়েদের মধ্যে 50 টির ওজন বেশি হবে এবং 50 টির ওজন কম হবে ইত্যাদি।

12 বছর বয়সে আমার কত লম্বা হওয়া উচিত?

একটি 12 বছর বয়সী ছেলে 137 সেমি থেকে 160 সেমি লম্বা (4-1/2 থেকে 5-1/4 ফুট) হতে হবে। আমি কি বয়ঃসন্ধির পরেও বাড়তে পারি? আমরা একটি "স্বাভাবিক" বৃদ্ধির পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারি না, তবে বেশিরভাগ বাচ্চারা, গড়ে প্রায় 5 সেমি (বা 2 ইঞ্চি) তিন বছর বয়স থেকে বয়ঃসন্ধি শুরু না হওয়া পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে।