ফ্ল্যাট বাট অনেকগুলি জীবনধারার কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে বসে থাকা চাকরি বা ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যার জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হবে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিতম্বে চর্বির পরিমাণ কম থাকার কারণে আপনার নিতম্ব চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে এবং আকৃতি হারাতে পারে।
আমি কিভাবে আমার নিতম্বের ভি আকৃতি পরিবর্তন করব?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার নিতম্বকে গোলাকার এবং সুন্দর করতে চান, আপনি গভীর স্কোয়াট, লাঞ্জ, হাঁটুর উপরে পয়েন্টেড বাট রেইস এবং ফায়ার হাইড্রেন্টস করতে পারেন। এইগুলি সেরা ভি-আকৃতির নিতম্বের ব্যায়াম কারণ তারা গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সক্রিয় করে, যা আপনার নিতম্বে ভলিউম যোগ করতে পারে।
আমি একটি বড় পেতে একটি দিন কত squats করা উচিত কিন্তু?
আপনার গ্লুটস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার এবং আপনার স্কোয়াট উন্নত করতে কী করতে পারেন তা এখানে রয়েছে যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সেরা লুট বুস্ট পেতে পারেন। আপনি যদি ভাবছেন যে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার কতগুলি স্কোয়াটের পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তিন থেকে চার রাউন্ডের জন্য 10 থেকে 15টি পুনরাবৃত্তি আদর্শ।
কিভাবে আমি দ্রুত একটি বড় bum পেতে পারি?
একটি বড়, দৃঢ় বাট জন্য ব্যায়াম এবং কৌশল
- আঠালো সেতু।
- জাম্পিং squats.
- হাঁটা লাঞ্জ।
- একক পায়ে ডেডলিফ্ট।
- ক্লামশেল।
- ব্যান্ডেড সাইড স্টেপ।
- গাধা লাথি মারে।
- ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
আপনি কি সত্যিই আপনার গ্লুটস বাড়াতে পারেন?
একটি ভাল লুট তৈরি করার কোন শর্টকাট নেই (প্লাস্টিক সার্জারি বাদে) - এটি সবই কঠোর পরিশ্রম, সঠিক খাওয়া এবং ওজনের ঘরে আঘাত করার জন্য নেমে আসে। আপনি যদি নিজে একটি লুট বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো থেকে হিপ থ্রাস্টের প্রেমে পড়া পর্যন্ত তাদের সহায়ক পরামর্শ পড়তে স্ক্রোল করুন।
ভ্যাসলিন এবং অলিভ অয়েল কি নিতম্ব বাড়ায়?
এটির ত্বকের জন্য অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে এবং প্রায়শই এটি একটি সুপারফুড হিসাবে দেখা হয়। ভ্যাসলিন এবং জলপাই তেলের সংমিশ্রণ নিতম্বের আকার বাড়ানোর জন্য একটি জনপ্রিয় বুটি ক্রিম বলে মনে হয়। এটি প্রতিদিন দুবার আপনার নিতম্বে প্রয়োগ করুন, এভাবে প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায়।
নিতম্ব চেপে এটা বড় করে তোলে?
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা গ্লুটিয়াল স্কুইজ করেছেন তারা তাদের নিতম্বের এক্সটেনশন বা গ্লুট-শক্তি 16 শতাংশ বৃদ্ধি করেছেন যারা গ্লুট ব্রিজ সঞ্চালন করেছেন তাদের মধ্যে 11 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। Gluteal ঘের এছাড়াও গ্রুপ যারা gluteal squeezes সঞ্চালিত বৃদ্ধি.
ভ্যাসলিন কি নিতম্বের আকার বাড়াতে পারে?
"আমি জানি এটি আপনার কাছে পাগল মনে হতে পারে বা শুনতে পারে তবে এটি একটি সহজ প্রতিকার যা আপনার নিতম্বকে দুটি আকার বড় করতে কাজ করে। “আপনি যদি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আপনার পাছায় [পেট্রোলিয়াম জেলি] ঘষেন তবে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার বাটের আকার বাড়বে।
বসা কি আপনার পাছা সমতল করতে পারে?
একটি দুর্বল বাম পিঠে ব্যথা, অতিরিক্ত জয়েন্টের চাপ এবং পেশী অ্যাট্রোফির কারণ হতে পারে। বসা আক্ষরিক অর্থে আপনার নিতম্বের আকৃতি পরিবর্তন করছে। "একটি সামনের পেলভিক কাত (আঁট হিপ ফ্লেক্সর) আপনার লুটকে চাটুকার দেখাতে পারে," গিয়ার্ডানো বলেছেন। আপনার নিতম্বকে সেরা দেখানোর জন্য আপনাকে আপনার ডেস্কের কাজটি ছেড়ে দিতে হবে না।
নিতম্ব চেপে এটা ছোট করে তোলে?
3. অঙ্গবিন্যাস এবং নান্দনিকতা: বাট চেপে দেখলে আপনার পিছনের প্রান্তটি আরও ছোট বলে মনে হবে। আপনাকে পেটে টেনে এবং বাট টেনে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে বলা হতে পারে। এবং আপনি বাট চেপে যে কি.
বসা কি আপনার নিতম্ব চওড়া করতে পারে?
বসা আপনার পাছা বড় করে তোলে? হ্যাঁ, সমীক্ষা অনুযায়ী যা সম্প্রতি সেল ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে খুব বেশি বসা বা শুয়ে থাকা থেকে নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর চাপ দেওয়া সেই জায়গাগুলিতে উল্লেখযোগ্য চর্বি তৈরি করতে পারে।
আমি কি প্রতিদিন আঠালো প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
হ্যাঁ, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবারই যথেষ্ট! এর কারণ হল পুনরুদ্ধারের মধ্যবর্তী দিনগুলি আপনার গ্লুট শক্তির জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।