আদর্শ ওজন চার্ট
| পুরুষ | মহিলা | |
|---|---|---|
| 5′ 2″ | 106 - 130 পাউন্ড। | 99 - 121 পাউন্ড। |
| 5′ 3″ | 112 - 136 পাউন্ড। | 104 - 127 পাউন্ড। |
| 5′ 4″ | 117 - 143 পাউন্ড। | 108 - 132 পাউন্ড। |
| 5′ 5″ | 122 - 150 পাউন্ড। | 113 - 138 পাউন্ড। |
5 4 হওয়ার জন্য একটি চর্মসার ওজন কি?
ন্যাশনাল হার্ট, লাং অ্যান্ড ব্লাড ইনস্টিটিউট 5-ফুট-4 মহিলাকে শ্রেণীবদ্ধ করে যাদের ওজন 108 পাউন্ডের কম ওজনের কম, অর্থাৎ তারা পুষ্টির ঘাটতি, ক্লান্তি এবং চুল পড়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
একটি 5 4 মহিলার জন্য কম ওজন কি বিবেচনা করা হয়?
18.5 এর কম BMI সহ মহিলাদের কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। নারীর গড় উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি। এই উচ্চতায় আপনার ওজন 107 পাউন্ড বা তার কম হলে, 18.4 এর BMI সহ আপনাকে কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হবে। সেই মহিলার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা হবে 108 থেকে 145 পাউন্ড।
একটি 54 মহিলার আকার কি হওয়া উচিত?
একজন মহিলা যিনি 5 ফুট এবং 4 ইঞ্চি লম্বা (163 সেমি), তার কোমরের পরিমাপ 32 ইঞ্চি (81 সেমি) নীচে হওয়া উচিত। একজন পুরুষ যিনি 6 ফুট বা 183 সেন্টিমিটার (সেমি) লম্বা, তার কোমরের পরিমাপ 36 ইঞ্চি বা 91 সেন্টিমিটারের নিচে হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর কোমর আকার কি?
আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার কোমর পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চির কম এবং মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চির কম হওয়া উচিত। যদি এটি তার থেকে বড় হয়, তাহলে আপনি ওজন কমানো সহ আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। আপনি আপনার কোমর, বা আপনার শরীরের অন্য কোন অংশকে স্পট-কমাতে পারবেন না।
আমি কিভাবে বলতে পারি যে আমার ওজন বেশি?
প্রাপ্তবয়স্কদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI)
- আপনার BMI 18.5-এর কম হলে, এটি কম ওজনের সীমার মধ্যে পড়ে।
- আপনার BMI 18.5 থেকে <25 হলে, এটি স্বাভাবিকের মধ্যে পড়ে।
- যদি আপনার BMI 25.0 থেকে <30 হয়, তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের সীমার মধ্যে পড়ে।
- যদি আপনার BMI 30.0 বা তার বেশি হয় তবে এটি স্থূলতার সীমার মধ্যে পড়ে।
দিনে 5 ঘন্টা হাঁটা কি খুব বেশি?
পাঁচ ঘণ্টা হাঁটার ফলে কত ক্যালরি বার্ন হয় ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিস প্রতি সপ্তাহে মাত্র আড়াই থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যম-তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামের সুপারিশ করে, তাই এক সেশনে পাঁচ ঘণ্টা হাঁটা একটু চরম। যাই হোক না কেন, এই কার্যকলাপ প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনার কি প্রতিদিন হাঁটতে হবে?
সাধারণ নির্দেশিকাগুলি হল যে প্রতি ঘন্টায় পাঁচ থেকে আট কিলোমিটার গতিতে প্রতিদিন 30 মিনিট বা তার বেশি হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি যখন লোকেরা সুপারিশকৃত 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটতে পারে না তখনও সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারে।
দিনে 2 ঘন্টা হাঁটা কি ঠিক?
হাঁটা ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যদিও জগিং এবং দৌড়ানো অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, দিনে দুই ঘন্টা হাঁটা প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন কমানোর হার বাড়াতে, আপনার গতি বাড়ান বা পাহাড়ের মতো চ্যালেঞ্জ যোগ করুন।
কতটুকু হাঁটা স্বাস্থ্যকর?
স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে যে কোনও পরিমাণ হাঁটা আপনার জন্য ভাল, তবে হাঁটার সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে কিছু মাইলেজ লগ করতে হবে এবং আপনার তীব্রতা বাড়াতে হবে। সুস্বাস্থ্যের জন্য ন্যূনতম প্রেসক্রিপশন হল 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন।
দিনে 4 মাইল হাঁটা কি আমার পায়ে সুর দেবে?
ঠিক আছে, সর্বশেষ স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, দ্রুত হাঁটা - হ্যাঁ যে কাজটি আপনি প্রতিদিন করেন - দৌড়ানোর মতোই চর্বি পোড়াতে পারে। 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, সপ্তাহে চার থেকে ছয় বার আপনার উরু টোন করতে সাহায্য করবে, আপনার আঁটি শক্ত করবে এবং আপনার কোমর দূর করবে।