উত্তর হল “গ. ট্রাঙ্ক লিফট"। ট্রাঙ্ক লিফ্ট মূল্যায়ন একটি অপরিহার্য পরীক্ষা কারণ এটি বিশেষভাবে নিম্ন পিঠের পেশীগুলির গুণমান এবং অভিযোজনযোগ্যতা প্রদর্শন করে।
ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন একটি সাধারণ গতিশীল নমনীয়তা মূল্যায়ন?
ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন হল সবচেয়ে সাধারণ স্ট্যাটিক নমনীয়তা মূল্যায়ন। ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন একটি সাধারণ গতিশীল নমনীয়তা মূল্যায়ন. নমনীয়তা সম্পর্কে কোন বিস্তৃত উপসংহার টানা যাবে না।
কোন ধরনের নমনীয়তা সবচেয়ে বেশি মূল্যায়ন করা হয় এবং নির্ধারিত হয়?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সর্বাধিক নির্ধারিত এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশল হল স্ট্যাটিক স্ট্রেচ। একটি স্থির প্রসারিত ধীর, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন জড়িত।
ওয়ার্কআউট পদ্ধতির আগে এবং সময় উভয় ক্ষেত্রে নমনীয়তা মূল্যায়ন করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ওয়ার্কআউট পদ্ধতির আগে এবং চলাকালীন উভয় ক্ষেত্রে নমনীয়তা মূল্যায়ন করা কেন গুরুত্বপূর্ণ? একবার একটি শরীর শীর্ষ শারীরিক অবস্থায় থাকলে, কম-তীব্র ব্যায়ামের পরে 24-ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সময়টি নিরাপদে এড়ানো যেতে পারে। ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন একটি সাধারণ গতিশীল নমনীয়তা মূল্যায়ন.
প্রসারিত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের কি?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
কোন ধরনের স্ট্রেচিং ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত এবং সুপারিশ করা হয়?
স্ট্যাটিক প্রসারিত
কোন ধরনের স্ট্রেচিং সবচেয়ে নিরাপদ?
5 ধরনের স্ট্রেচিং কি কি?
বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং হল:
- ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং
- গতিশীল প্রসারিত.
- সক্রিয় প্রসারিত।
- প্যাসিভ (বা শিথিল) স্ট্রেচিং।
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিং।
- পিএনএফ স্ট্রেচিং।
কোন স্ট্রেচিং ব্যায়াম সাধারণত সুপারিশ করা হয় না?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং-এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত, পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া বা গতির শেষ-সীমায় 'বাউন্সিং'; তবে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ার কারণে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং আর সুপারিশ করা হয় না। প্রি-কন্ট্রাকশন স্ট্রেচিং এর মধ্যে প্রসারিত হওয়ার আগে পেশীর সংকোচন বা এর প্রতিপক্ষের অন্তর্ভুক্ত।
প্রসারিত করার সময় বাউন্স করা কি ঠিক?
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতো আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস বাউন্সিং স্ট্রেচের বিরুদ্ধে সতর্ক করে। স্ট্রেচিং নড়াচড়া যা খুব জোরদার হয় তা জয়েন্টগুলির চারপাশের নরম টিস্যুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যেমন লিগামেন্ট এবং টেন্ডন। এটি tendonitis হতে পারে।
পিএনএফ স্ট্রেচিং 3 ধরনের কি কি?
একটি PNF প্রসারিত কি গঠিত? তিনটি PNF পদ্ধতি রয়েছে: চুক্তি-শিথিল পদ্ধতি (CR), বিরোধী-চুক্তি পদ্ধতি (AC), এবং দুটির সংমিশ্রণ - চুক্তি-শিথিল-প্রতিপক্ষ-চুক্তি (CRAC)। CR এর মধ্যে লক্ষ্য পেশীকে সংকোচন, ধরে রাখা, মুক্তি দেওয়া এবং প্রসারিত করা জড়িত।
প্রসারিত করার সময় আপনি কখনই শীর্ষে থাকা উচিত নয়?
D সঠিক উত্তর। প্রসারিত করার সময়, আপনি কখনই শরীর বাউন্স করবেন না, ব্যথা অনুভব করবেন না এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন।
আপনি খুব প্রায়ই প্রসারিত করতে পারেন?
তবে পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্ট ক্ষতির ফলে ঝুঁকির সাথে অতিরিক্ত প্রসারিত করাও সম্ভব। এছাড়াও, অত্যধিক নমনীয়তা - হাইপারমোবিলিটি - নিজেই ক্ষতিকারক হতে পারে।
বিছানার আগে স্ট্রেচিং কি ভাল?
বিছানার আগে স্ট্রেচিং ভাল ঘুম সমর্থন করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। আপনার শরীরকে আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করা আপনার দিনের চাপ থেকে সুরক্ষিত করার এবং শিথিল করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। মৃদু প্রসারিত পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন সচেতনতা সমর্থন করে।
আপনি প্রতিদিন প্রসারিত করা উচিত?
নিয়মিতভাবে প্রসারিত করা আপনার সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। উন্নত সঞ্চালন আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে ছোট করতে পারে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে পারে (এটি বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা বা DOMS নামেও পরিচিত)।
এটা কি প্রতিদিন বা অন্য প্রতি দিন প্রসারিত করা ভাল?
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি যখনই ব্যায়াম করেন তখন প্রসারিত করুন। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে নমনীয়তা বজায় রাখতে আপনি সপ্তাহে অন্তত তিনবার প্রসারিত করতে চাইতে পারেন। আপনার যদি কোনও সমস্যা থাকে, যেমন আপনার পায়ের পিছনে শক্ত হওয়া, আপনি প্রতিদিন বা এমনকি দিনে দুবার প্রসারিত করতে চাইতে পারেন।
আপনি প্রসারিত না হলে কি হবে?
আপনার শরীর পেশী ব্যথা এবং নিবিড়তা আরো দুর্বল হয়ে যাবে. নিয়মিত স্ট্রেচিং ছাড়া, আপনার শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আপনার পেশী শক্ত হয়ে যায়। অবশেষে, আপনার পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে টানবে এবং উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে।
স্কোয়াট কি উপকার করে?
আপনার ওয়ার্কআউটে স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে শক্তি এবং শক্তি বিকাশ করা মাত্র কয়েকটি। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, এই কার্যকরী ব্যায়ামটি আপনার ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে, আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে, আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
প্রসারিত করার কোন সুবিধা আছে?
স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখে এবং জয়েন্টগুলিতে গতির একটি পরিসীমা বজায় রাখার জন্য আমাদের সেই নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি ছাড়া, পেশী ছোট এবং শক্ত হয়ে যায়। তারপরে, আপনি যখন পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য ডাকেন, তারা দুর্বল এবং সমস্ত উপায়ে প্রসারিত করতে অক্ষম।
স্ট্রেচিং কি আপনার শরীরকে টোন করে?
হ্যাঁ, স্ট্রেচিং আপনাকে টোন-আপ করতে সাহায্য করতে পারে অনুমান করে আপনি জোরদার ব্যায়ামের সাথে আপনার স্ট্রেচগুলি অনুসরণ করেন। যখন একটি পেশী প্রসারিত হয় (এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখা হয়) তখন সেই পেশীতে দুটি মৌলিক জিনিস ঘটে। একটি হল পেশী শিথিল হতে শুরু করে এবং দ্বিতীয়টি হল পেশী দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায় (দীর্ঘ হয়)।
স্ট্রেচিং কি পেশী তৈরি করে?
1. স্ট্রেচিং পেশী টিস্যুকে দীর্ঘায়িত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়, উভয়ই আপনাকে আরও বেশি নড়াচড়ার সাথে শক্তি বৃদ্ধির চালগুলি সম্পাদন করতে দেয়, ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। 2. আপনি যখন পেশী তৈরি করছেন, তখন আপনি পেশীতে ছোট ছোট অশ্রু তৈরি করছেন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হচ্ছে।
3 বা 4 সেট ভাল?
সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি সেট করবেন, তত কম ওজন আপনি ব্যবহার করতে পারবেন এবং তদ্বিপরীত। সুতরাং আপনি যদি 4 সেট থেকে 3-এ যাচ্ছেন, তাহলে এর কারণ দাঁড়ায় যে আপনি হয় একটু বেশি ওজন যোগ করতে পারেন বা প্রতি সেটে আরও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
পেশী তৈরি করার জন্য আমার কখন প্রসারিত করা উচিত?
আপনার পেশীতে থাকা ব্যাগগুলিকে প্রসারিত করার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনার পেশীগুলি রক্তে পূর্ণ হয়। যখন আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে পাম্প হয়, তখন তারা ফ্যাসিয়ার বিরুদ্ধে চাপ দেয়।
FST 7 কি বাল্কিংয়ের জন্য ভাল?
স্ট্রেচ এফএসটি-7-এর শক্তি ফ্যাসিয়াকে ভিতর থেকে প্রসারিত করে – যা এই প্রশিক্ষণ সিস্টেমটিকে আপনার ফ্যাসিয়া প্রসারিত করার অন্যান্য পদ্ধতির সাথে আলাদা করে। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য তারা যে ফ্যাসিয়া নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছে তার থেকে সর্বাধিক লাভ করতে দেয় - এবং তাদের পেশীগুলিকে সর্বোচ্চ ডিগ্রিতে সর্বাধিক করে তোলে।
বিশ্বের এক নম্বর বডি বিল্ডার কে?
1. রনি কোলম্যান। রনি কোলম্যান সর্বকালের সেরা বডি বিল্ডার, খেলাধুলার ইতিহাসের সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক যুগে টানা ৮ বার মিস্টার অলিম্পিয়াস জিতেছেন।
FST-7 মানে কি?
ফ্যাসিয়া স্ট্রেচ ট্রেনিং
আমি কিভাবে দ্রুত বড় বাইসেপ পেতে পারি?
বড় বাইসেপ তৈরির জন্য 10টি দ্রুত পদক্ষেপ
- একটি ওজন বন্ধ নাও. আপনাকে বারবেলটি লোড করতে হবে যতক্ষণ না এটি বাঁকছে এবং তারপরে বড় বাইসেপ তৈরি করতে একটি মেগাফোন দিয়ে শারাপোভার মতো ঘৃণা করতে হবে, তাই না?
- কম ট্রেন।
- কঠিন যান বা বাড়িতে যান।
- অস্ত্র আপনার ভাই ব্যবহার করুন.
- ছোট ছেলেদের অবহেলা করবেন না।
- একটি খপ্পর পেতে.
- বার আঘাত.
- আপনার ফর্ম রাখুন.