সাধারণত লক্ষ্য হল প্রতিদিন 4 বা 5 বার 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। আপনি দিনে 2 বার একবারে 20 গ্রাম বা 10 গ্রাম নিতে পারেন - এটি ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর নির্ভর করবে কারণ কিছু লোক এই ডোজগুলি নিয়ে ঠিক আছে- তবে বেশিরভাগ প্রমাণ এসেছে ছোট, আরও ঘন ঘন পরিবেশন থেকে।
ক্রিয়েটাইন কীভাবে লিভারকে প্রভাবিত করে?
ক্রিয়েটাইন অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সেডেনোসিল মেথিওনিনের ব্যবহার কমাতে এবং লিভারে হোমোসিস্টাইনের উত্পাদন হ্রাস করে, চর্বি জমা হ্রাস করে এবং ফ্যাটি লিভার এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত লিভার রোগে উপকারী প্রভাব ফেলে।
আপনি কি প্রতিদিন 10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন নিতে পারেন?
ক্রিয়েটাইন পেশীর সঞ্চয় দ্রুত বৃদ্ধি করার জন্য, 5-7 দিনের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম লোডিং ফেজ সুপারিশ করা হয়, তারপরে প্রতিদিন 2-10 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ দেওয়া হয়। আরেকটি পদ্ধতি হল 28 দিনের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম।
আপনি ক্রিয়েটাইন একটি দিন মিস করতে পারেন?
মিস করা ডোজটি এড়িয়ে যান যদি আপনার পরবর্তী নির্ধারিত ডোজ নেওয়ার প্রায় সময় হয়ে যায়। মিস করা ডোজ তৈরি করতে অতিরিক্ত ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করবেন না।
উচ্চ ক্রিয়েটিনিন মাত্রার লক্ষণ কি কি?
উচ্চ ক্রিয়েটিনিন মাত্রার লক্ষণ কি কি?
- বমি বমি ভাব।
- বুক ব্যাথা.
- পেশী বাধা.
- বমি।
- ক্লান্তি।
- প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি এবং চেহারা পরিবর্তন।
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- ফোলা বা তরল ধরে রাখা।
ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণ কী?
সাধারণভাবে বলতে গেলে, উচ্চ মাত্রার ক্রিয়েটিনিন ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার কিডনি ভালোভাবে কাজ করছে না। উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি একবারের ঘটনা হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে ডিহাইড্রেশন বা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ বা সম্পূরক ক্রিয়েটাইনের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আমার কখন ক্রিয়েটাইন পান করা উচিত?
ওয়ার্কআউটের দিনে, গবেষণা দেখায় যে আপনার ব্যায়াম করার আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা ভাল হতে পারে, বরং অনেক আগে বা পরে। বিশ্রামের দিনে, এটি খাবারের সাথে গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে, তবে সময়টি সম্ভবত ব্যায়ামের দিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আমি কি প্রাক ওয়ার্কআউটের সাথে ক্রিয়েটাইন মিশ্রিত করতে পারি?
প্রি-ওয়ার্কআউটের পরিপূরক হলে, ক্রিয়েটাইন পাউডার প্রায়শই একটি উচ্চ-চিনির স্পোর্টস পানীয়ের সাথে মিশ্রিত হয়। ব্যায়ামের সময় ক্রিয়েটিনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে, তাই আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 30 মিনিট বা 1 ঘন্টা আগে পরিপূরক করা আপনার শরীরকে এটি হজম করার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার করার সুযোগ দেয়।
ক্রিয়েটাইন কাজ করছে কিনা আপনি কিভাবে বুঝবেন?
আপনি যদি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা শুরু করেন তবে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার জানা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বেড়ে গেলে, এটি আপনার জন্য কাজ করছে। যদি তা না হয়, আপনি সম্ভবত একজন উত্তরদাতা, এবং পাউডার গ্রহণ আপনাকে সাহায্য করবে না। ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রিয়েটাইন কি খেলাধুলায় নিষিদ্ধ?
অন্যান্য বর্ধিত পরিপূরকগুলির থেকে ভিন্ন, এটি বৈধ, এবং বিশ্ব ডোপিং বিরোধী কর্তৃপক্ষ দ্বারা কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ওষুধ হিসাবে বিবেচিত হয় না। এর মানে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের এটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
কেন ক্রিয়েটাইন ক্রীড়াবিদদের জন্য খারাপ?
এটি কিছু লোকের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, ক্রিয়েটাইন অ্যারোবিক কার্যকলাপে স্ট্যামিনা বা কর্মক্ষমতা বাড়ায় এমন প্রমাণ মিশ্রিত। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে একই সুবিধা নাও থাকতে পারে। যেহেতু এটি জল ধরে রাখার কারণ হয়, তাই ক্রিয়েটাইন কিছু ক্রীড়াবিদকে ধীর করে দিতে পারে।