12
একটি 5K দীর্ঘ দূরত্ব?
5K দৌড় হল পাঁচ কিলোমিটার (3.107 মাইল) দূরত্বের একটি দীর্ঘ-দূরত্বের সড়ক দৌড় প্রতিযোগিতা। এটিকে 5K রোড রেস, 5 কিমি বা সহজভাবে 5K হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, এটি সবচেয়ে সাধারণ রাস্তার চলমান দূরত্বগুলির মধ্যে সবচেয়ে ছোট। একটি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, পাঁচ কিলোমিটার ধৈর্যের দৌড়ের নিম্ন প্রান্তের দিকে।
একটি অন্দর 5K কত ল্যাপ?
25টি ল্যাপ
20 মিনিটের নিচে 5কিমি কি ভালো?
প্রতিশ্রুতি দেখানোর জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে প্রতিশ্রুতি দেখানোর জন্য 20 মিনিট 5k করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি প্রতিযোগিতামূলক 5k সময় হল 15:00 থেকে 17:59। উপরে-গড় দৌড়বিদ, 31:18 মিনিটের চেয়ে দ্রুত। 30 মিনিট 5K দৌড়ে, আপনি 65% পুরুষের চেয়ে দ্রুত।
আপনি কি শুধু দৌড়ানোর মাধ্যমে একটি 6 প্যাক পেতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি অ্যাবস পেতে পারেন এবং দৌড়ানোর মাধ্যমে ফলাফল দেখতে পারেন — এবং একজন বিশেষজ্ঞ শুধু আমাদের জানান কিভাবে এটি করতে হয়। যদিও নিজে দৌড়ানো সিক্স-প্যাক তৈরি করবে না যেভাবে ডেডিকেটেড অ্যাব ওয়ার্ক এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং হবে, দীর্ঘ, ধীরগতি এবং ছোট উভয়ই, দ্রুত রানগুলি আপনার মূলের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে, ধাক্কা দেবে এবং শক্তিশালী করবে।
রানাররা কিভাবে চর্মসার থাকে?
চর্মসার দৌড়বিদরা প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খেয়ে এবং পুরো শস্য জাতীয় খাবার বেছে নিয়ে তাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান। আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে পুরো শস্য, লেবু, ফল এবং শাকসবজি (জুস নয়) যোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
দৌড়বিদদের কি পাতলা পা আছে?
দূরপাল্লার দৌড়বিদদের পা থাকে চর্মসার, যখন স্প্রিন্টারদের পা খুব পেশীবহুল এবং মোটা থাকে। অতএব, আরও দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারযুক্ত লোকেরা (একটি অভিজাত স্প্রিন্টারের মতো) আরও পেশী বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে। এটা অগত্যা নয় যে স্প্রিন্টিং স্প্রিন্টারদের আরও পেশীবহুল করেছে। এটা জেনেটিক্স।
দৌড়ে আপনাকে মোটা করতে পারে?
দৌড় কি পেশী তৈরি করে? যখন আপনি স্প্রিন্ট করেন, টাইপ II পেশী ফাইবার হাইপারট্রফি করবে এবং পেশীর আকার বৃদ্ধি করবে। এবং যেহেতু আঠালোগুলি স্প্রিন্টিংয়ে প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা হয়, বাকিংহাম বলেছেন যে আপনি দ্বিতীয় ধরণের পেশী তন্তুগুলির আকার বৃদ্ধির কারণে আপনার গ্লুটগুলি বড় হওয়ার আশা করতে পারেন।
দৌড়ানো কি আপনার উরু বড় করে?
দৌড়ানো আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে ক্রমাগত ব্যবহার করে, যার অর্থ আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করছে এবং এর ফলে তাদের বিকাশ হবে এবং আকারে বড় হবে। যে কোনো ধরনের ব্যায়াম যা আপনার পেশীকে নিযুক্ত করে সেগুলি আকারে বৃদ্ধি পাবে।
ফলাফল দেখতে আপনার কত ঘন ঘন দৌড়ানো উচিত?
গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তিকে সপ্তাহে অন্তত দু'বার দৌড়াতে হবে এর থেকে কোনো প্রগতিশীল সুবিধা পেতে। অনেক অভিজাত দৌড়বিদ প্রতি সপ্তাহে প্রায় 14 বার দৌড়ান।