এই পুষ্টিকর খাবারগুলিকে নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে যুক্ত করা আপনার ফলাফলগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্যালমন মাছ. স্যামন প্রোটিনের একটি বড় উৎস, 22 গ্রাম প্যাক করে একটি একক 4-আউন্স (113-গ্রাম) পরিবেশন (5)।
- শণ বীজ.
- ডিম।
- কুইনোয়া।
- লেগুম।
- বাদামী ভাত.
- প্রোটিন কাঁপছে।
- অ্যাভোকাডোস
নিতম্বের ওজন বৃদ্ধির কারণ কী?
আপনার উরুতে ওজন বৃদ্ধির পিছনে প্রধান অপরাধী হল ইস্ট্রোজেন। এই হরমোন মহিলাদের মধ্যে চর্বি কোষের বৃদ্ধি চালায়, যার ফলে নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে সাধারণত জমা হয়।
কোন খাবার আপনাকে মোটা করে তোলে?
আপনাকে ওজন বাড়াতে বা পেশী যোগ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 18টি সেরা খাবার রয়েছে, স্বাস্থ্যকর উপায়।
- ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি। বাড়িতে তৈরি প্রোটিন স্মুদি পান করা ওজন বাড়ানোর একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং দ্রুত উপায় হতে পারে।
- দুধ।
- ভাত।
- বাদাম এবং বাদামের মাখন।
- লাল মাংস।
- আলু এবং স্টার্চ।
- স্যামন এবং তৈলাক্ত মাছ।
- প্রোটিন সম্পূরক।
আমি কিভাবে আমার বাট লাভ বজায় রাখতে পারি?
একটি বৃত্তাকার নিতম্বের জন্য আপনার আঠা বাড়ানোর জন্য আটটি জিনিস মনে রাখবেন:
- #1 অতিরিক্ত কার্ডিও করবেন না।
- #2 পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।
- #3 সঠিক কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।
- #4 চর্বি আপনাকে মোটা করবে না।
- #5 নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- #6 পুনরুদ্ধার করতে ভুলবেন না।
- #7 আপনার abs ভুলবেন না!
- #8 প্লাইমেট্রিক্স চেষ্টা করুন।
ভ্যাসলিন এবং অলিভ অয়েল কি নিতম্ব বাড়ায়?
না: আপনাকে কী বলা হয়েছে তা নিশ্চিত নন, তবে আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসে একটি ভেষজ এবং জলপাই তেল মালিশ করলে এটি বড় হবে না। ভ্যাসলিনও সাহায্য করবে না।
ওজন বৃদ্ধি কোথায় লক্ষ্য করবেন?
কিছু লোকের জন্য, প্রথম লক্ষণীয় পরিবর্তনটি কোমররেখায় হতে পারে। অন্যদের জন্য, স্তন বা মুখ প্রথম পরিবর্তন দেখায়। যেখানে আপনি প্রথমে ওজন বাড়ান বা কমাতে পারেন আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে। মধ্যবয়সী পুরুষ এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলা উভয়ই তাদের মধ্যভাগের চারপাশে ওজন সঞ্চয় করে থাকে।
আমি বেশি না খাওয়া সত্ত্বেও কেন আমার ওজন বাড়ছে?
একটি ক্যালোরি ঘাটতির অর্থ হল যে আপনি খাদ্য এবং পানীয় থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন যা আপনার শরীর আপনাকে জীবিত এবং সক্রিয় রাখতে ব্যবহার করে। এটি বোধগম্য কারণ এটি তাপগতিবিদ্যার একটি মৌলিক আইন: যদি আমরা ব্যয় করার চেয়ে বেশি শক্তি যোগ করি, তাহলে আমাদের ওজন বেড়ে যায়।
আমি কিভাবে মোটা পা পেতে পারি?
ফুসফুস
- দাঁড়ান এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।
- এক পা এগিয়ে যান যেমন আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন যেমন আপনি হাঁটু গেড়েছেন যাতে প্রতিটি হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
- আপনার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিলের উপর ওজন রাখুন।
- এক পায়ে যতবার আরামদায়ক হয় ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
স্কোয়াট কি আপনার পাছা বড় করে?
এয়ার স্কোয়াটগুলি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি ছয় মাসের বেশি সময় ধরে বসে থাকেন এবং আপনার বাট বড় হয়ে যাচ্ছে লক্ষ্য না করেন তবে আপনাকে ওজন যোগ করতে হবে, আরিয়াস বলেছেন। যে কোনও পেশীর মতো, আপনার গ্লুটগুলি বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
অলিভ অয়েল কি স্তনের আকার বাড়াতে পারে?
অলিভ অয়েল যে স্তনের আকার বা দৃঢ়তা বাড়াতে কিছু করে তার কোন প্রমাণ নেই। এমন কোন প্রমাণ নেই যে এটি অনেক ঝুঁকি বহন করে। যাইহোক, আপনার যদি জলপাই থেকে অ্যালার্জি হয় তবে আপনার ত্বকে এমনকি জলপাই তেল ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।
কিভাবে আমি আমার নিতম্ব স্বাভাবিকভাবে বড় করতে পারি?
সঠিক ব্যায়ামের সাথে, আপনি পেশী তৈরি করতে এবং পারকিয়ার লুট পেতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, এখানে আপনার বাটের আকার বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে... স্বাভাবিকভাবে আপনার বাটের আকার বাড়ান: অস্ত্রোপচার ছাড়াই বড় লুঠ পেতে 5টি ব্যায়াম
- সুমো স্কোয়াটস।
- ডাম্বেল সঙ্গে lunges.
- বাছুর বাড়ার সাথে সুমো স্কোয়াট।
- গাধা লাথি।
- মৃত লিফট.
শরীরের কোন অংশের চর্বি প্রথমে হারায়?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস একটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া। আপনি প্রথমে হার্ড ফ্যাট হারাবেন যা আপনার লিভার, কিডনির মতো অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে এবং তারপরে আপনি কোমর এবং উরুর চর্বির মতো নরম চর্বি হারাতে শুরু করবেন। অঙ্গগুলির চারপাশ থেকে চর্বি ক্ষয় আপনাকে চিকন এবং শক্তিশালী করে তোলে।
কি আপনাকে মোটা করে তোলে?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে, "স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের মূল কারণ হল ক্যালোরি খাওয়া এবং খরচ হওয়া ক্যালোরির মধ্যে শক্তির ভারসাম্যহীনতা।" সহজ করে বললে, আমরা হয় খুব বেশি খাই বা অত্যধিক বসে থাকি, অথবা উভয়ই।
আপনি কি সত্যিই একদিনে 5 পাউন্ড লাভ করতে পারেন?
দৈনিক ওজনের ওঠানামা স্বাভাবিক। প্রাপ্তবয়স্কদের গড় ওজন প্রতিদিন 5 বা 6 পাউন্ড পর্যন্ত ওঠানামা করে। আপনি কি এবং কখন খাবেন, পান করবেন, ব্যায়াম করবেন এবং এমনকি ঘুমাতে পারবেন। এই কারণগুলি কীভাবে স্কেলকে প্রভাবিত করে এবং সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য কখন নিজেকে ওজন করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
কিভাবে আমি দ্রুত পা মোটা পেতে পারি?
বড় পা পাওয়ার জন্য সাতটি প্রয়োজনীয় টিপস সহ আপনার নীচের অঙ্গগুলিকে বাল্ক করুন
- দ্রুত ট্রেন করুন।
- একতরফাভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভারসাম্য নিশ্চিত করুন।
- পেশী সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন ব্যবহার করুন।
- আপনার স্টেবিলাইজার পেশী কাজ.
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের একটি সেট পিক আপ করুন।
- আপনার ডেরিয়ারকে অবহেলা করবেন না।
- আপনার বাছুর পেশী ভুলবেন না.
আমি কি আমার পায়ে চর্বি ইনজেকশন পেতে পারি?
ফ্যাট গ্রাফটিং বৈপ্লবিক পরিবর্তন করেছে কিভাবে ডাক্তাররা বাছুর এবং উরুর কনট্যুর উন্নত করতে পারে এবং পায়ের অন্যান্য নরম টিস্যু সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারে। স্ট্রাকচারাল ফ্যাট গ্রাফটিংয়ে আপনার শরীরের বিভিন্ন জায়গা থেকে চর্বি সংগ্রহ করা জড়িত। আপনার পছন্দসই প্রভাব তৈরি করতে সেই চর্বিটি আপনার পায়ে ইনজেকশন দেওয়া হয়।
দিনে 100 স্কোয়াট কি কিছু করবে?
30 দিনের জন্য প্রতিদিন 100টি স্কোয়াট করা কার্যকরভাবে আপনার নীচের শরীর এবং পায়ের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা অপরিহার্য। ভুলভাবে করা হলে, তারা আঘাত এবং স্ট্রেন হতে পারে।
বসা কি আপনার পাছা সমতল করে?
বছরের পর বছর বসে থাকা সময়ের সাথে সাথে আপনার লুটের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে। জিওর্দানো বলেছেন যে তিনি তার রোগীদের মধ্যে এটি দেখেছেন যেগুলি খুব সক্রিয় কাজ থেকে একটি ডেস্কের চাকরিতে যায় যাতে প্রচুর বসা জড়িত থাকে। "একটি অগ্রবর্তী পেলভিক কাত (আঁটসাঁট নিতম্বের ফ্লেক্সর) আপনার লুটকে চাটুকার দেখাতে পারে।"
কোন ভিটামিন স্তন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে?
স্তনের বিকাশে ভিডিআর-এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে এই সত্যের সাথে, এটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থির বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন ডি সংকেত পথের ভূমিকাকে সমর্থন করে।
কিভাবে আমি 7 দিনে স্বাভাবিকভাবে আমার স্তন শক্ত করতে পারি?
ঝুলে যাওয়া স্তন শক্ত করার ৫টি ঘরোয়া উপায়
- ম্যাজিক মিশ্রণ। ডিমের কুসুম এবং শসার রসের মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলার আগে 30 মিনিটের জন্য আপনার স্তনের উপর এবং চারপাশে লাগান।
- এটা খাও. পেশী শক্ত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা জরুরি।
- বরফ বরফ শিশুর!
- কোলে সাঁতার।
- ম্যাসেজের ধার্মিকতা।