স্ট্যান্ডিং স্টর্ক টেস্ট স্থির অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্রীড়াবিদদের দক্ষতার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করে। এই পরীক্ষাটি অ্যাথলিটদের ভারসাম্য নিরীক্ষণ করে কারণ একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনার যত বেশি ভারসাম্য থাকবে, আপনি মাঠে তত ভাল পারফর্ম করতে পারবেন এবং কম ইনজুরি আপনি বজায় রাখতে পারবেন।
স্টর্ক ব্যালেন্স স্ট্যান্ড টেস্টের গুরুত্ব কী?
স্ট্যান্ডিং স্টর্ক টেস্টকে এই মূল্যায়নের অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। স্টর্ক ব্যালেন্স স্ট্যান্ড টেস্ট একটি স্থিতিশীল অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্রীড়াবিদদের ক্ষমতার বিকাশ পর্যবেক্ষণ করে। আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং নিতম্বে আপনার হাত রাখুন।
আপনি কিভাবে একটি ব্যালেন্স স্ট্যান্ড পরীক্ষা করবেন?
একটি চেয়ারে বসুন। যখনই প্রস্তুত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব 5 সম্পূর্ণ বার উঠে দাঁড়ান আপনাকে পুরোপুরি উঠে দাঁড়াতে হবে, এবং চেয়ারে আপনার পাছা স্পর্শ করে বসতে হবে। ভারসাম্যের সমস্যা নেই এমন ব্যক্তিরা 13 সেকেন্ডেরও কম সময়ে এই পরীক্ষাটি করতে পারেন।
সারস হাঁটার উদ্দেশ্য কি?
ব্যায়ামের লক্ষ্য: অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে পায়ে নমনীয়তা (নিতম্বের নমনীয়তা, হাঁটু এবং পায়ের পৃষ্ঠীয় নমন) প্রশিক্ষণ দেওয়া। গোড়ালি জয়েন্টে গতিশীলতার পরিসীমা রাখা, যার ফলে বাছুরের পেশী সঠিকভাবে কাজ করে, যা কাজ করে এবং একটি "শিরাস্থ পাম্প"
স্টর্ক স্ট্যান্ড ব্যায়াম কি?
"সারস" হল পাশ্বর্ীয় Gluteals, Gluteus Medius, Gluteuas Minimus এবং Piriformis পেশীকে শক্তিশালী ও সক্রিয় করার জন্য একটি স্থির নিতম্বের ব্যায়াম। এই বাহ্যিক হিপ রোটেটরগুলি পাকে শরীর থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া, আপনার পাকে বাইরের দিকে ঘোরানোর এবং নিতম্বে আপনার ফিমারকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী।
স্টর্ক ব্যালেন্স পরীক্ষা কি বৈধ?
স্ট্যান্ডিং স্টর্ক টেস্ট হল ভারসাম্যের অবস্থা, অর্থাৎ স্থিতিশীল অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একজন ক্রীড়াবিদদের ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত পরীক্ষা। এই পরীক্ষাটি বৈধ বলে রিপোর্ট করা হয়েছে এবং পরিসংখ্যানগত তাত্পর্যের সাথে স্ট্যাটিক ব্যালেন্স পরিমাপ করার জন্য একটি ক্লিনিকাল টুল হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে [19]।
একটি ইতিবাচক স্টর্ক পরীক্ষা কি?
পরীক্ষাটি ইতিবাচক হয় যখন হাঁটুর বাঁকের ipsilateral দিকের (শরীরের একই পাশে) PSIS ন্যূনতমভাবে নিকৃষ্ট দিকে চলে যায়, নড়াচড়া করে না বা ব্যথার সাথে যুক্ত হয়। একটি ইতিবাচক পরীক্ষা sacroiliac জয়েন্ট হাইপোমোবিলিটির একটি ইঙ্গিত।
এক পায়ে দাঁড়িয়ে পরীক্ষা কি করে?
20 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এক পায়ের ভারসাম্য পরীক্ষা এই ভিত্তির উপর ভিত্তি করে যে এক পায়ে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা মস্তিষ্কের কার্যকরী ক্ষমতার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। একজন ব্যক্তির 20 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে এই ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ব্যালেন্স ফিটনেস পরীক্ষা কি?
ভারসাম্য - স্ট্যান্ডিং স্টর্ক পরীক্ষা অংশগ্রহণকারী তাদের হাত নিতম্বের উপর রাখে এবং একটি পা বিপরীত পায়ের ভিতরের হাঁটুতে রাখে। অংশগ্রহণকারী তাদের গোড়ালি উত্থাপন করে এবং যতক্ষণ সম্ভব ভারসাম্য ধরে রাখে। অংশগ্রহণকারী সফলভাবে ব্যালেন্স ধরে রাখার মোট সময় হিসাবে স্কোর নেওয়া হয়।
আপনি কিভাবে স্টর্ক ব্যায়াম করবেন?
স্টর্ক ওয়াক কিভাবে করবেন:
- আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে সোজা সামনের দিকে কাঁধের স্তর পর্যন্ত বাড়ান।
- আপনার নীচের পিঠে একটি খিলান রাখুন এবং আপনার পেট শিথিল করুন।
- একটি পা নব্বই ডিগ্রি (নিতম্বের উচ্চতা) পর্যন্ত তুলুন, তারপর সেই পা দিয়ে এগিয়ে যান।
- তারপরে, অন্য পা বাড়ান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
স্টর্ক ভারসাম্য একটি ব্যায়াম?
স্টর্ক সাঁতারের এই পদক্ষেপটি "আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে কারণ আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করেন এবং আপনার স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন," হার্পার বলেছেন। 1. আপনার বাম পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটিকে আপনার পিছনে নিতম্বের স্তরে বাড়ান।
আপনি কিভাবে সারস ব্যায়াম করবেন?
আপনার পায়ের বাইরে আপনার সাথে ডিস্কে আপনার শরীরকে ড্রাইভ করে শুরু করুন। আপনার দেয়ালের পাশের নিতম্ব দেয়ালে স্পর্শ করা উচিত নয়। বাইরের পা সারা শরীরে লম্বা করে সোজা রাখুন। নির্ধারিত সময়ের জন্য ধরে রাখুন এবং উভয় দিকে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি ইতিবাচক স্টর্ক পরীক্ষা মানে কি?
একটি ইতিবাচক স্টর্ক পরীক্ষা (গিলেট পরীক্ষা), অন্যান্য ইতিবাচক স্যাক্রোইলিয়াক গতিশীলতা পরীক্ষার সাথে মিলিত, স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের (SIJ) গতিশীলতার একটি বৈধ প্রতিবন্ধকতা নির্দেশ করে। স্প্রিংিং পরীক্ষা, যার মাধ্যমে একটি প্যাসিভ গতিশীলতা ("যৌথ খেলা") পরীক্ষা করা হচ্ছে, কর্মহীনতা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে সবচেয়ে মূল্যবান।
আমি কিভাবে আমার স্থায়ী স্টর্ক পরীক্ষা উন্নত করতে পারি?
সারস:
- আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং আপনার পায়ের সাথে সামান্য দূরে দাঁড়ান।
- আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে মাটি থেকে একটি পা বাড়ান।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক স্থির কার্যকলাপে যান (যেমন, দাঁত ব্রাশ করা, ফোনে কথা বলা, ব্যায়ামের সেটের মধ্যে ইত্যাদি)
সারস পরীক্ষা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
ভারসাম্য অনুশীলন করার জন্য বিষয়টিকে এক মিনিট সময় দেওয়া হয়। বিষয়টি পায়ের বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হিল উত্থাপন করে। হিল মেঝে থেকে উত্থাপিত হিসাবে স্টপওয়াচ শুরু হয়।
আপনি কিভাবে পেলভিক অস্থিরতার জন্য পরীক্ষা করবেন?
পেলভিক গার্ডল অস্থিরতা নির্ণয় একটি সম্পূর্ণ রোগীর ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা এই অবস্থার লক্ষণ এবং অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে। কম্পিউটার টমোগ্রাফি (C.T.) স্ক্যানের মতো অত্যাধুনিক ইমেজিং প্রযুক্তি রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে পারে।
এক পায়ে দাঁড়িয়ে লাভ কি?
প্রতিবার যখন আপনি এক পায়ের অবস্থান অনুশীলন করেন, এটি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করার, নতুন সংযোগ তৈরি করার এবং আপনার কান, চোখ, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয়কে শক্তিশালী করার একটি সুযোগ। আমাদের সমস্ত জয়েন্ট এবং পেশীর সেন্সরগুলি মস্তিষ্কে প্রতিক্রিয়া পাঠাতে থাকে যাতে এটি আপনাকে কীভাবে সোজা রাখা যায় তা শিখতে পারে।