অনেক লোক মনে করে যে 14-15 ইঞ্চি বাহু ছোট, কিন্তু 1940-এর দশকের শেষের দিক থেকে স্টেরয়েডের বিস্তারের কারণে এর অনেকটাই ঘটে। তার আগে, 15 ইঞ্চি অস্ত্র একটি "পৌরাণিক সংগঠন"-এ অন্তর্ভুক্তির যোগ্যতার জন্য যথেষ্ট বিরল ছিল। সুতরাং, যদি আপনার বাহু 15 বা এমনকি "শুধু" 14 ইঞ্চি হয়, খারাপ বোধ করবেন না।
কি বাইসেপের আকার বড় বলে মনে করা হয়?
FYI গড় পুরুষ বাহুর আকার প্রায় 13.8in বা 35cm। সুতরাং আপনি যদি এতে 2 ইঞ্চি যোগ করেন (তাই প্রায় 16 ইঞ্চি) সেগুলিকে বড় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। "বড়" একটি বিষয়গত শব্দ, এবং তাই বিষয়গত মতামতের সাথে ব্যাপকভাবে পরিসরে যাচ্ছে।
11 ইঞ্চি বাইসেপ কি ভাল?
11 ইঞ্চি বাইসেপ ঠিক আছে। আপনার শরীর "ভাল" বা "খারাপ" কিনা তা বলার জন্য আমি আপনার বাইসেপ পরিমাপ করার সুপারিশ করব না - এটি আপনার শরীরের সাথে মোটামুটি অকার্যকর সম্পর্ক থাকার শুরু। না, 11 ইঞ্চি বাইসেপ বড় বা ভাল বলে মনে করা হয় না। গড় উচ্চতার একজন মানুষের জন্য, এটি খুব ছোট।
আপনি নমনীয় বাইসেপ পরিমাপ করেন?
পরিমাপ করার সময় আপনার বাইসেপগুলি ফ্লেক্স করবেন না। আপনি নির্ভরযোগ্য এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিমাপ পাবেন যদি আপনি আপনার বাইসেপটি শিথিল হওয়ার সময় পরিমাপ করেন। আপনার বাহুটি আপনার শরীরের পাশে ঝুলতে দিন এবং তাদের পরিমাপ করার সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল রাখুন।
প্রতিদিন বাইসেপ কার্ল করা কি খারাপ?
হ্যাঁ, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময়সূচী বজায় রেখে আপনি প্রতিদিন বাইসেপ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি এমন লোকদের জন্য খুব ভাল কাজ করে যারা সর্বদা বাইসেপ বৃদ্ধির সাথে লড়াই করে। একটি বাইসেপ ব্যায়াম বেছে নিন, যা আপনি সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন। আমি প্রচারক কার্ল পছন্দ করি, কিন্তু আপনি স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল বা হাতুড়ি কার্ল পছন্দ করতে পারেন।
দিনে 100 কার্ল কি করবে?
আমাদের 100-কার্ল চ্যালেঞ্জ, PT Andrew Tracey দ্বারা ডিজাইন করা, আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে সর্বাধিক বৃদ্ধিতে ধাক্কা দেবে এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক জোড়া ডাম্বেল যা আপনি একটি মাঝারি অসুবিধায় 20 বার কার্ল করতে পারেন৷
100 reps পেশী তৈরি করবে?
"আপনার 100-রিপ সর্বোচ্চ একটি ব্যায়ামের জন্য উপলব্ধ ন্যূনতম প্রতিরোধের কাছাকাছি বা কাছাকাছি হতে পারে," লুনি উল্লেখ করেছেন, "অর্থাৎ আপনি শক্তি, শক্তি বা পেশী লাভকে উদ্দীপিত করবেন না। আসলে, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম এমনকি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে 100 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা খুব কঠিন হতে পারে।"
আমার কি প্রতিদিন পুশ আপ করা উচিত?
আপনি যদি অনুসরণ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন খুঁজছেন তবে প্রতিদিন পুশআপ করা কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত পুশআপ করেন তবে আপনি সম্ভবত উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন। এছাড়াও আপনি একটি "পুশআপ চ্যালেঞ্জ" অনুসরণ করতে পারেন যেখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে পুশআপের সংখ্যা বাড়ান।
বাইসেপ কার্ল কি পেশী তৈরি করবে?
বাইসপের আকার বাড়ানো বাইসেপ কার্লগুলি আপনার বাইসেপ নিয়োগে কার্যকরী এবং এইভাবে আকার তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যতক্ষণ না সেগুলি উপযুক্ত ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউমে সম্পন্ন হয়। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য কমপক্ষে আট সেট প্রয়োজন।
বসে বা দাঁড়িয়ে বাইসেপ কার্ল করা কি ভালো?
গুরুত্ব সহকারে, সর্বাধিক বাহু বৃদ্ধি পেতে, আপনার দাঁড়ানো বাইসেপ কার্লগুলির উপর বসে থাকা উচিত। ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি পেশীগুলির বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরিমাপ করে; একটি আরও শক্তিশালী পেশী সংকোচন একটি উচ্চ পরিমাপ উত্পাদন করে। ইএমজি পরিমাপ যত বেশি হবে, পেশীর ক্রস সেকশন তত বেশি সক্রিয় হবে।
বাইসেপ কার্ল কি বুক তৈরি করে?
যদিও বাইসেপ কার্লগুলিতে বেশ কয়েকটি সংলগ্ন পেশী রয়েছে যা বাইসেপগুলির সাথে স্থিতিশীল এবং কাজ করে, ব্যায়ামের সময় পেক্টোরালিস বা পেক পেশী সক্রিয় থাকে না। আপনি যদি আপনার পেক পেশী তৈরি করার আশা করছেন, আপনি আরও বুক-কেন্দ্রিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, যেমন পুশ-আপ।
আপনার কি একবারে একটি বাহু কার্ল করা উচিত?
আপনি একই সময়ে উভয় বাহু দিয়ে ডাম্বেল কার্ল করতে পারেন (বা বিকল্প অস্ত্র), তবে সরলতার জন্য (বিশেষত একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে), আপনার সম্ভবত একবারে একটি বাহু দিয়ে শুরু করা উচিত। অথবা, আপনি বারবেল ব্যবহার করে একই সময়ে উভয় বাহু দিয়ে কার্ল করতে পারেন।
বড় বাহু পেতে আমার কত বাইসেপ কার্ল করা উচিত?
যদিও অন্যান্য অনেক ব্যায়াম আছে যা বাইসেপ তৈরি করতে পারে, কার্লটি বৃদ্ধির ভিত্তি। একটি রুটিন ডিজাইন করার সময়, তিন থেকে চারটি ভিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম বেছে নিন, প্রতিটি করে 12টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন। আপনি এগুলিকে সার্কিটের অংশ হিসাবেও করতে পারেন, বিশ্রাম ছাড়াই পরেরটির পরে একটি বাইসেপ ব্যায়াম করতে পারেন।
বাইসেপ কার্ল বসানো কি কার্যকর?
আপনার নতুন ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ হিসাবে, সিটেড সেম-টাইম বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম যোগ করুন। এই কার্লগুলি উপরের হাতের ফ্ল্যাবটিকে টোন এবং শক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনি একবারে উভয় হাত কাজ করেন। আপনি যখন সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তখন আর্ম ব্যায়াম অনেক বেশি কার্যকর।
আপনার কি বিকল্প বাইসেপ কার্ল করা উচিত?
আপনি একই সময়ে উভয় ডাম্বেল কার্ল করতে বা তাদের বিকল্প করতে বেছে নিতে পারেন, তবে যে কোনও উপায়ে পেশীটিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে এবং সমস্ত পেশী তন্তুগুলিকে কাজ করার জন্য প্রতিটি প্রতিনিধির পরে শুরুর পয়েন্টে ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
কোন বাইসেপ কার্ল সেরা?
অনেক লোক মনে করে EZ-বার কার্ল আপনার বাইসেপ ওয়ার্কআউটের সর্বোত্তম সংযোজন। এটি বাইসেপস পেশীর ছোট এবং লম্বা মাথা উভয়কেই নিযুক্ত করে এবং কিছু লোকের জন্য এটি একটি সোজা বারবেলের চেয়ে জয়েন্ট এবং বাহুতে অনেক বেশি আরামদায়ক!
আমার কতগুলি বাইসেপ ব্যায়াম করা উচিত?
কতগুলি ব্যায়াম একটি কার্যকর আর্ম ওয়ার্কআউট করে?
- বাইসেপদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, প্রতি চক্রে 2-3টি নড়াচড়া নির্বাচন করা ভাল যা কোণে পরিবর্তিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, হেলান দেওয়া কার্ল, প্রচারক কার্ল এবং স্থায়ী কার্ল)।
- সর্বশেষ ভাবনা.
- লেখক সম্পর্কে.
বাইসেপ কার্ল কি অ্যাবস কাজ করে?
যেকোন পেশীর বিচ্ছিন্নতা, এই ক্ষেত্রে বাইসেপ, একটি সম্পূর্ণ শরীরের কার্যকলাপ। একটি সাধারণ বাইসেপ কার্ল আপনার অ্যাবস, গ্লুটস, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং শরীরের অগণিত অন্যান্য পেশীতে কাজ করবে। বাইসেপ কার্লের মতো, সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে সমস্ত ব্যায়ামের জন্য পুরো শরীরকে কাজ করতে হয়।