সাধারণভাবে, আপনি কম শরীরের চর্বি শতাংশ থাকার দ্বারা abs পেতে. যাইহোক, একটি 12 প্যাক সম্ভব নয়; আমাদের পেটের পেশীগুলি কীভাবে তৈরি হয় তা ঠিক নয়। আপনি যখন 12 প্যাক বলেন, তখন এটা সম্ভব যে আপনি সাধারণ 6 প্যাকের সাথে তির্যক এবং সেরাটাস সংজ্ঞা ঢেলে দিচ্ছেন।
8 প্যাক অ্যাবস কি সম্ভব?
একটি 8-প্যাকের আসল রহস্য ঠিক আছে, এটি সত্যিই বাস্তব হওয়ার সময়: যদিও এটি পুরুষ বা মহিলা যে কারও পক্ষেই সম্ভব! -একটি আট-প্যাক থাকার জন্য, "আট-প্যাক অ্যাবস থাকা জেনেটিক্স এবং শরীরের চর্বি গঠনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল," সোয়ান বলেছেন।
টেনসিং অ্যাবস কি কিছু করে?
আপনার অ্যাবস ফ্লেক্স করা আপনার কোর, সহনশীলতাকে শক্তিশালী করবে, আপনার ভঙ্গিতে সাহায্য করবে এবং দুর্বল ভঙ্গির কারণে পিঠের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করবে। আপনার অ্যাবস বা অন্য কোনও পেশীকে এই বিষয়ে ফ্লেক্স করা, পেশীকে আইসোমেট্রিকভাবে চাপ দেবে তবে এটি পেশীকে বাড়বে না কারণ এটি কোনও কাজ করছে না!
লাইপোসাকশন কি আপনাকে অ্যাবস দিতে পারে?
যে রোগীরা তাদের অ্যাবস লুকিয়ে ফ্যাটের একগুঁয়ে স্তর হারাতে পারে না, তাদের জন্য কসমেটিক সার্জারি হতে পারে নিখুঁত সমাধান। একটি পদ্ধতি, বিশেষ করে, যা হাই ডেফিনিশন লাইপোসাকশন নামে পরিচিত, আকর্ষণীয়, দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল সহ অ্যাবসকে ভাস্কর্য এবং সংজ্ঞায়িত করতে অত্যন্ত কার্যকর।
আব এচিং কি স্থায়ী?
মহান খবর হল আব এচিং একটি স্থায়ী পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এর কারণ হল চিকিত্সার সময় আমরা যে চর্বি কোষগুলি অপসারণ করেছি তা আপনার শরীরে প্রতিস্থাপন করার সম্ভাবনা নেই।
আমি কিভাবে 5 দিনে একটি সিক্স প্যাক পেতে পারি?
দ্রুত এবং নিরাপদে ছয়-প্যাক অ্যাবস অর্জনের 8টি সহজ উপায় এখানে রয়েছে।
- আরও কার্ডিও করুন। Pinterest এ শেয়ার করুন।
- আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম.
- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি.
- উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন.
- জলয়োজিত থাকার.
- প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট উপর ফিরে কাটা.
- ফাইবার পূরণ করুন।
অ্যাবসের জন্য কী খাওয়া উচিত নয়?
খাবার এড়ানো উচিত
- চিনি-মিষ্টি পানীয়। সোডা, স্পোর্টস ড্রিংকস এবং জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় শরীরের চর্বি বাড়াতে পারে এবং অ্যাবস পাওয়ার অগ্রগতি স্থগিত করতে পারে।
- ভাজা খাবার. ক্যালোরি বেশি হওয়ার পাশাপাশি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিকেন স্ট্রিপস এবং মোজারেলা স্টিকসের মতো ভাজা খাবারেও ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে।
- মদ।
- চিনিযুক্ত স্ন্যাকস।
ABS জন্য সেরা ওয়ার্কআউট কি?
সেরা অ্যাবস ওয়ার্কআউট: সিক্স-প্যাক পেতে আপনার শুধুমাত্র 6টি ব্যায়াম প্রয়োজন
- হার্ডস্টাইল তক্তা। সরঞ্জাম: কোনোটিই নয়।
- মৃত বাগ. সরঞ্জাম: কোনোটিই নয়।
- ফাঁপা এক্সটেনশন থেকে কামানের গোলা। সরঞ্জাম: কোনোটিই নয়।
- ডাম্বেল পাশের মোড়। সরঞ্জাম: একক মাঝারি ওজনের ডাম্বেল।
- বারবেল ব্যাক স্কোয়াট। সরঞ্জাম: বারবেল - যদিও কোন ওজন নেই।
- পাখি কুকুর। সরঞ্জাম: কোনোটিই নয়।
আমি কিভাবে আমার নীচের পেট খুঁচি পরিত্রাণ পেতে পারি?
বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে পেটের চর্বি কমানোর 6টি সহজ উপায়
- চিনি এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
- বেশি করে প্রোটিন খান। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হতে পারে।
- কম কার্বোহাইড্রেট খান।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- আপনার খাদ্য গ্রহণ ট্র্যাক.
পেট পুচ কি কখনও দূরে যায়?
গর্ভাবস্থায়, পেশীগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে মিটমাট করার জন্য প্রসারিত করে। পেটের পেশীগুলির মধ্যে সংযোগকারী টিস্যু পাতলা এবং দুর্বল হতে পারে এবং এটি আপনার পেটে ফুলে উঠতে পারে। গর্ভাবস্থার পরের এই স্ফীতিটি সাধারণত "মামি পোচ" বা "মামি-টমি" নামে পরিচিত এবং এটি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে দূর হবে না।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে চর্বি পোড়া?
কোন কার্ডিও সবচেয়ে চর্বি পোড়া?
- বারপিস: বারপিস হল স্কোয়াট, জাম্প এবং পুশের সংমিশ্রণ।
- দড়ি লাফ: চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি আরেকটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ এটি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 1,300 ক্যালোরি পোড়ায়।
- কম-তীব্রতা কার্ডিও: যদি আপনার স্থূলতা থাকে বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে ওজন কমানোর জন্য আপনার কম-তীব্রতার কার্ডিও বেছে নেওয়া উচিত।
আমি কিভাবে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারি?
বাড়িতে কাজ করে 500 ক্যালোরি বার্ন করুন (30-মিনিট ওয়ার্কআউট)
- চলমান।
- উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)
- সাইক্লিং।
- প্লাইমেট্রিক্স।
- সিঁড়ি আরোহণ.
- নাচ।
- ঘরের কাজ।
- শরীরের ওজন workouts.
আপনি কি একদিনে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?
দিনে এক পাউন্ড হারানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং আপনি যদি আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তবে আপনার দিনে 2000 থেকে 2500 ক্যালোরির প্রয়োজন হবে৷ তার মানে আপনাকে সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকতে হবে এবং বাকি ক্যালোরি হারানোর জন্য ব্যায়াম করতে হবে। এটি কার্যত সম্ভব নয়।
আমি কিভাবে প্রতিদিন 1000 kcal বার্ন করতে পারি?
60 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটুন প্রতিদিন 60 মিনিট ধরে মাঝারি গতিতে ট্রেডমিলে হাঁটা আপনাকে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি দিনে 1000 ক্যালোরি পোড়ান তবে কী হবে?
সাধারণভাবে, আপনি যদি আপনার সাধারণ খাদ্য থেকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরি কমিয়ে দেন, আপনি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.5 কিলোগ্রাম) হারাবেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে. যাইহোক, এটি আরও জটিল কারণ আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, আপনি সাধারণত চর্বি, চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং জলের সংমিশ্রণ হারাবেন।
আমি কিভাবে প্রতিদিন 5000 ক্যালোরি পোড়াতে পারি?
আপনি কীভাবে প্রতিদিন 5,000 ক্যালোরি পোড়ান তা এখানে।
- ঘুমের একটি নিয়মিত প্যাটার্ন তৈরি করুন এবং ভালভাবে বিশ্রাম নিন।
- একটি ফিটবিট সার্জ বা অন্য ঘড়ি পান যা হার্ট রেট, পদক্ষেপ, ক্যালোরি গণনা করে এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য কাস্টম পড়ার অনুমতি দেয়।
- ভাল হাইড্রেটেড থাকুন এবং একটি ছোট সকালের নাস্তা করুন।
- এক ঘন্টার জন্য একটি বাঁক এ একটি ট্রেডমিলে হাঁটুন।
0 ক্যালোরি সহ একটি খাবার আছে?
সেলারি সবচেয়ে সুপরিচিত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি। এর দীর্ঘ, সবুজ ডালপালাগুলিতে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা আপনার শরীরে হজম না হতে পারে, এইভাবে কোনও ক্যালোরি অবদান রাখে না। সেলারিতে পানির পরিমাণও বেশি থাকে, যা স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি করে।
ব্যায়াম ছাড়া আমি কিভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারি?
ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর 11টি প্রমাণিত উপায়
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন এবং ধীরে ধীরে করুন। আপনার মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পেয়েছেন।
- অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
- প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান।
- অস্বাস্থ্যকর খাবার দৃষ্টির বাইরে সংরক্ষণ করুন।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
- নিয়মিত পানি পান করুন।
- নিজেকে ছোট অংশ পরিবেশন করুন.
- ইলেকট্রনিক বিভ্রান্তি ছাড়াই খান।
আমি কিভাবে একটি ট্রেডমিলে প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারি?
আপনার ট্রেডমিলে কীভাবে আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন
- নিয়মিত ওয়ার্কআউট চাবিকাঠি। আপনার ট্রেডমিল আপনাকে একই সময়ে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে যখন আপনি স্লিমিং করছেন: আপনি প্রতি ঘন্টায় 700-1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ.
- জেগে উঠো!
- আপনার শরীরের কথা শুনুন।
- সঠিক খাও.
- মিশ্রিত করুন।
- বিচক্ষনতার সঙ্গে বেছে নাও…
- ওজন কমানোর সূচনা।