উভয় পরিস্থিতিই স্বাভাবিক। মনে রাখবেন, তবে, আপনার শরীরের আরও বিকাশ না হওয়া পর্যন্ত আপনি ভারী পেশী দেখতে পাবেন না, কারণ বালক আপ করা টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের উচ্চ স্তরের উপর নির্ভরশীল। এ কারণেই 14 বছর বয়সী অ্যাবস সহ দেখা খুবই অস্বাভাবিক।
একটি 14 বছর বয়সী ছেলের অ্যাবস পেতে কতক্ষণ লাগে?
সিক্স-প্যাকের জন্য আপনার টাইমলাইন আপনি শুরু করছেন শরীরের চর্বি শতাংশের উপর নির্ভর করে। একটি ভাল নিয়ম (এবং একটি নিরাপদ) হল প্রতি মাসে শরীরের চর্বি 1 থেকে 2 শতাংশ হারানোর লক্ষ্য। সুতরাং, আপনার অ্যাবস উন্মোচন করতে 3 মাস থেকে 2 বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
কিভাবে একটি 14 বছর বয়সী একটি ছয় প্যাক পেতে পারেন?
আসুন কথা বলি কিভাবে 14 বছর বয়সীদের জন্য দ্রুত অ্যাবস পেতে হয়?
- জেনেটিক মেক আপ. আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়ার প্রথম এবং প্রধান জিনিসগুলি আপনার জেনেটিক মেকআপ এবং শারীরিক পেটের চেহারার উপর নির্ভর করে।
- ডায়েট।
- ব্যায়াম।
- অনুসরণ করার জন্য ব্যায়াম:
- পেটের পেশীর ব্যায়াম:
- ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চস।
- উল্লম্ব ক্রাঞ্চস:
- টুইস্টিং ক্রাঞ্চস:
একটি 15 বছরের ছেলে কি অ্যাবস পেতে পারে?
কিশোর ছেলেরা যারা একটি সংজ্ঞায়িত, ভাল-ভাস্কর্য পেট অর্জন করতে চায় তাদের অবশ্যই পেশী তৈরি করতে এবং পেট থেকে চর্বি পোড়াতে পেট-শক্তিশালীকরণ এবং বায়বীয় ব্যায়াম করতে হবে। ছয়-প্যাক অ্যাবস বিকাশের জন্য কেন্দ্রীয় এবং পাশের পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে অ্যাব-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম করুন।
একটি 14 বছর বয়সী ছেলে কি জিমে যেতে পারে?
12 থেকে 14 বছর বয়সী তারা শক্তি- বা পেশী-বিল্ডিং ব্যায়ামের পরিবর্তে ফোকাস করতে চাইতে পারে। কিন্তু যতক্ষণ না আপনার সন্তান বয়ঃসন্ধিতে প্রবেশ করে, ভারী ওজন তুলতে নিরুৎসাহিত করুন। শিশুরা বৃদ্ধির সময়কালে আঘাতের সবচেয়ে বড় ঝুঁকিতে থাকে, যেমন প্রাথমিক কিশোর বয়সে অভিজ্ঞরা।
আমি কিভাবে 14 এ পেশী তৈরি করতে পারি?
প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা
- মৌলিক মানব আন্দোলন নিদর্শন বিকাশ.
- লোড ভেরিয়েশনে অগ্রসর হওয়ার আগে শরীরের ওজনের গতিবিধি ব্যবহার করুন।
- আপনার শরীরের ওজন আয়ত্ত করার পরে যৌগিক লিফটে স্থানান্তর করুন।
- 8-12 রেপ রেঞ্জে সাবমক্সিমাল ওজন ব্যবহার করুন।
- কাজ কম, ফল বেশি।
- প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার খান।