হ্যাঁ তবে এর জন্য মহিলাদের চেয়ে বেশি কন্ডিশনার এবং স্ট্রেচিং প্রয়োজন কারণ পুরুষরা সাধারণত ততটা নমনীয় হয় না। 99.9% নন-জিমন্যাস্ট পুরুষরা স্প্লিট করতে পারে না।
একটি লোক বিভক্ত না হলে কি হবে?
আপনি আক্ষরিক বিভক্ত হবে. বলেছেন যে কেউ একটি গুরুতর পেশীর আঘাতে ভুগবেন কেবল কারণ তাদের পেশীগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়েছে - তারা নমনীয় নয় এবং তাদের পেশীগুলি বিভক্ত করার জন্য খাপ খায়নি এবং কারণ তাদের কোনও পূর্ব উষ্ণতা ছাড়াই এটিতে বাধ্য করা হয়েছিল।
বিভক্ত করতে একজন মানুষের কতক্ষণ লাগে?
নিজেকে সেখানে পেতে সম্ভবত কয়েক মাস নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে হবে। তবে কিছু অগ্রগতি দেখার জন্য 30 দিন যথেষ্ট,” তিনি বলেছেন। অবশ্যই, তিনি আমার প্রত্যাশাগুলিকে মেজাজ করতে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন।
সবাই কি বিভক্তি করতে পারে?
প্রত্যেকেই বিভক্ত করতে সক্ষম হয় না, তা আপনার পেলভিসের হাড়ের শারীরস্থানের কারণে হোক বা সঠিক পরিমাণে নমনীয়তা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রমের কারণে। প্রত্যেকেই এই লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি করতে পারে, যদিও — সেখানে পৌঁছতে আপনাকে এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগবে...।
মাঝের বিভাজন কি আপনার জন্য খারাপ?
আপনার মাঝামাঝি বিভাজন প্রসারিত করা আপনার নিতম্ব খুলে, আপনার গ্লুটস এবং ভিতরের উরুকে শক্তিশালী করে এবং আপনার কোরকে কন্ডিশনার করে আপনার শরীরের বাকি নমনীয়তাকে উপকৃত করতে পারে। আপনি ভারোত্তোলন করেন বা নাচতে ভালোবাসেন, আপনার মাঝামাঝি বিভক্তির প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে….
আমি কি মধ্য বিভাজন করতে পারি?
সবাই কি মাঝামাঝি বিভাজন করতে পারে? প্রত্যেকেই কিছু পরিমাণে বিভাজন করতে পারে, কিন্তু সবাই সম্পূর্ণ, স্পর্শ-দ্যা-ফ্লোর, মধ্যম বিভাজন অর্জন করতে পারে না। একটি সম্ভাবনা একজন ব্যক্তির নিতম্বের জয়েন্টের নির্দিষ্ট কাঠামোর কারণে হয়: কক্সা প্রোফুন্ডা বা গভীর-বসা হিপ-সকেট...।
বিভক্ত করছেন জেনেটিক?
28টি মৌলিক রূপের প্রতিটি জিনগত পরিবর্তনের সাথে ঘটতে পারে। ফলস্বরূপ, লোকেরা তাদের নমনীয়তার বিষয়ে ভিন্ন। প্রশিক্ষণ এই বৈচিত্র্যের অনেকটাই কাটিয়ে উঠতে পারে, কিন্তু অগত্যা সবই নয়। তাই উত্তর সম্ভবত না, সবাই বিভক্ত করতে পারে না এবং কিছু লোক চেষ্টা না করেও ভাল হয়।
বিভাজন স্বাস্থ্যকর করছেন?
বিভক্ত করতে সক্ষম হওয়ার সুবিধাগুলি অবিরাম। তবে বেশিরভাগই, বিভাজন আপনাকে তরুণ রাখে। স্প্লিটের মতো স্ট্রেচিং ব্যায়াম এমনকি পেশী শক্তি, মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং আরও ভাল সঞ্চালনকে উত্সাহিত করে পারকিনসন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে প্রমাণিত হয়েছে….
আমি কি 50 এ বিভক্ত করতে পারি?
FAQ. আমার বয়স 50 বছর; আমি কি এখনও বিভাজন শিখতে পারি? উত্তরটি হল হ্যাঁ'. সমস্যা হল যে আপনি যখন বড় হবেন তখন আপনার নমনীয়তার মাত্রা কমে যাবে, তাই আপনি যত বড় হবেন, স্প্লিটের মতো উন্নত ব্যায়াম শেখা ততই কঠিন হবে।
বিভক্ত করা ক্ষতি হতে পারে?
ওভারস্প্লিটগুলির সাথে জড়িত ঝুঁকিগুলি যে কোনও ধরণের বিভাজনের জন্য উদ্বেগের প্রাথমিক ক্ষেত্র হল সম্ভাব্য ক্ষতি যা লিগামেন্ট, জয়েন্ট, হ্যামস্ট্রিং এবং পেশীর হতে পারে যদি প্রসারিত ব্যক্তি তার শরীরকে অনেক দূরে ঠেলে দেয়, ইউটাহ হেলথ কেয়ার বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে… .
কতক্ষণ আপনি আপনার বিভাজন রাখা উচিত?
আপনার পেশীগুলি শুরুতে কিছুটা খিঁচুনি হতে পারে, তবে এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি প্রসারিত করতে অভ্যস্ত না হন। ফ্র্যাঙ্কলিন 3 মিনিট পর্যন্ত একটি অবস্থান ধরে রাখার পরামর্শ দেন যদি আপনার শরীরের এমন একটি অংশ থাকে যা আপনি শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে, আঘাতের কারণে বা একটি তীব্র লক্ষ্য অর্জনের জন্য কাজ করছেন, যেমন সম্পূর্ণ বিভাজন….
বিভাজন করতে আমার কত ঘন ঘন প্রসারিত করা উচিত?
আপনার নমনীয়তা উন্নত করার চেষ্টা করার সময় সবসময় মনে রাখতে হবে
- প্রতিটি প্রসারিত 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি প্রসারিত দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি ভারসাম্য নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য উভয় দিকে প্রসারিত করুন।
- ভাল মেকানিক্সে ফোকাস করুন।
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের আগে নিজেকে দ্রুত ওয়ার্ম আপ করার অনুমতি দিন।
আপনি কিভাবে নতুনদের জন্য বিভাজন করবেন?
সামনে বিভক্ত কিভাবে করবেন
- পিছনের হাঁটু নামিয়ে লো লাঞ্জ পজিশনে শুরু করুন।
- শুরু করতে সামনের পা সমতল করে নিতম্বের দুপাশে হাত রাখুন।
- পিছনের পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করা উচিত।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করার সময় সামনের পা সামনের দিকে গ্লাইড করতে শুরু করুন এবং মাদুরের দিকে নিতম্বকে সহজ করার সময় ডান পা পিছনে আঁকুন।
একটি প্রসারিত ধরে রাখা কি খুব খারাপ?
আপনি আপনার প্রসারিত খুব দীর্ঘ ধরে রাখুন (বা যথেষ্ট দীর্ঘ নয়)। একটি প্রসারিত দীর্ঘ ধরে না রাখা এটিকে অকার্যকর করে তুলতে পারে, তবে খুব বেশি সময় আসলেই আপনাকে শক্ত করে তুলতে পারে, আপনাকে আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার নমনীয়তা এবং প্রসারিত স্তরের উপর নির্ভর করে মিষ্টি স্পটটি 15 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে পড়ে।
আপনার কি প্রতিদিন বা অন্য দিন প্রসারিত করা উচিত?
একই পদ্ধতি নমনীয়তা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য; যদিও প্রতিদিন নমনীয়তা প্রশিক্ষণ করা ঠিক আছে; প্রতিদিন, দিনের পর দিন একই প্রসারিত করা ভাল ধারণা নয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে; যদি এটি আঁটসাঁট না হয় এবং এটি আপনার কোনো সমস্যা না করে, তাহলে আপনাকে এটি প্রসারিত করার দরকার নেই।